予防と改善7つのメソッド

大切なのは、日常的に「目の筋肉」の動きを意識すること！スマホをよく使う人は今日からやってみて。改善が感じられなければ医療に頼ろう。 ◆光の進路を曲げる「プリズム眼鏡」でズレを矯正 「光を曲げて目の中に入れることで複視を防ぎ、視線のズレを矯正します。度数は調整可能で、眼鏡のレンズに貼付するタイプもある。視線のズレが和らぐことで眼精疲労改善にもつながります」（杉田さん・以下同） ◆1日の中で積極的な「デジタルデトックス」を 「スマホやタブレットを30分見たら、必ず休憩時間をとる習慣をつけましょう。その際には、遠くの景色を見ることを意識してください。毛様体筋や外眼筋を緩め、眼精疲労を和らげる効果もあります」 ◆スマホやタブレットとは「30cm」の距離を保って 「寄り目になることを防ぐため、画面は30cm以上離しましょう。これは、ゲーム機や本、新聞でも同じです。また、画面が広い方が目の負担を軽減できるので、動画視聴などはスマホよりタブレットをおすすめします」 ◆ボトックスで筋肉をまひさせ視線をまっすぐにする 「筋肉の緊張を和らげ、しわ・たるみ改善にも効果があるボトックスを外眼筋に注射します。斜視状態で固まった筋肉をまひさせ、目の位置を戻すことが期待されます。効果は3か月程度持続し、繰り返し注射することで治癒することも」 ◆子供も大人も施術可能「外科手術」で筋肉を動かす 「生活習慣の改善や眼鏡の矯正でも治らず、日常生活に支障を感じる場合は、筋肉を動かす手術を行う方法もある。内斜視の角度を確認したうえで、外眼筋を動かし目（視線）の位置を正します」 ◆眼位トレーニング【1】両目をまっすぐの位置に固定する 「両目の位置を正しく固定する練習が斜視改善には効果的です。片目ずつ、動いていることを実感すればずれにくくなる。朝晩行ってみましょう」（平松さん） 【1】右目を隠して、しばらくしたらはずす。右目が動くのを実感する。 【2】左目を隠して、しばらくしたらはずす。左目が動くのを実感する。 ◆眼位トレーニング【2】眼球運動で目の筋肉をスムーズに動かす 「目を動かし、“目の筋トレ”をすることで斜視の状態を少しでも整えられます。ただし、飛蚊症など目の調子が悪い人は避けてください」（平松さん） 【1】まずは「上を見て→下を見る」を10回繰り返す。 【2】「右を見て→左を見る」を10回繰り返す。 【3】さらに「右上を見て、左下を見る」を10回繰り返し、最後に「左上を見て、右下を見る」を10回繰り返す。 ※女性セブン2024年9月265日・10月3日号