【続けやすい簡単筋トレ】背中肉、たるんだ二の腕に効くトレーニングを筋肉博士がレクチャー
バズーカ岡田さんがレクチャー 「デビューに最適！ 筋トレメニュー」
筋肉博士こと、バズーカ岡田さんがMAQUIAに初降臨。初心者に向けた“続けやすい簡単筋トレ”を教えてもらいました。 【写真】筋トレデビューに最適！ 簡単トレーニング
教えてくれるのは……
日本体育大学教授、博士、ボディビル世界チャンピオン バズーカ岡田さん 『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』（小学館）など著書累計100万部超。YouTube「新・バズーカ岡田チャンネル」が人気。
僧帽筋を刺激して背中痩せ 【ビハインドネック】30回×3セット
「僧帽筋と呼ばれる背中の筋肉を鍛えて、肩甲骨の可動域を高める。背中痩せはもちろん肩甲骨美人に、そして肩凝り軽減も」
肩幅に足を開き、胸を開く。タオルの両端を持ち、首の後ろで左右に引っ張る。
タオルを張ったまま、後頭部スレスレを通るように両腕をまっすぐ上げて、肘を伸ばす。
たるんだ二の腕を撃退！ 【フレンチプレス】各20回×3セット
「二の腕の上腕三頭筋がターゲット。二の腕が引き締まり、たるみ解消にも。これも二の腕が熱くなってきてからが勝負。忍耐強く」
イスに座り、足はこぶしひとつ分開ける。胸を開いて、肘を曲げ、頭の後ろで片方の手でペットボトルを持つ。
体の状態はキープしたまま、肘を伸ばして、ペットボトルを頭上に持ち上げる。 MAQUIA 5月号 撮影／岩谷優一〈vale.〉 ヘア&メイク／藤本 希（瀬戸麻実さん、CRAZY COCOさん分） 小松胡桃〈ROI〉（玖瑠実さん分） スタイリスト／岡野香里 モデル／玖瑠実 取材・文／佐藤 梓 企画・構成／横山由佳（MAQUIA） タンクトップ ¥7500、レギンス ¥12800／ルルレモン スニーカー ¥20900／デッカーズジャパン（ホカ®） ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
