生理前～生理中は鉄分を意識して摂取 生理中の貧血を防ぐためにも、鉄分を意識して摂取してみて。生理中の経血量が多い人ほど鉄分が不足して貧血を起こし、めまいや頭痛がしたり、身体がだるくなったりすることも。鉄分の吸収を高めるビタミンCも併せて摂ると効果的です。 ＜鉄分を多く含む食材＞ レバー、赤身の肉類、ひじき、ほうれん草、プルーン、わかめ、のり、ごま、きなこ など。
生理中はホルモンの影響で体重が一時的に増えることがよくある。通常、生理が終わった後、体重は自然と元に戻ることが多い。体が水分を溜め込んでいるため、この時期に体重増加を気にしすぎないことが大切。生理後は体がすっきりしやすいので、このタイミングで食事や運動に気をつけると、体重管理がしやすくなる。
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