不安で行動にうつせない...そんな状況を脱却するための「ウィークリーノート」の始め方を、メンタルコーチの大平信孝さんが解説します。

不安で焦っているのに、動けないまま...。そんな状況から脱するには「まず動いてみる」ことが大切です。そのために、どう動くかを「仮で決める」こと。そして「仮」決めした後は、「仮」行動を即座にすることです。 この"仮決め仮行動"で、行動量を増やすと行動の質が上がり、成果につながっていくのです。本稿では"仮決め仮行動"を簡単に実行できるようにする「ウィークリーノート」の始め方について、メンタルコーチの大平信孝さんが解説します。 ※本稿は、大平信孝『「すぐ動ける人」の週1ノート術』（PHP研究所）の一部を再編集したものです。

自分で決めて行動すると自己肯定感が回復する

今、自己肯定感の下がっている方が多いと感じています。というのも、時代の流れとして自分で決めなければいけないことが増えたのに、不安を感じると"とりあえず"行動を止めて様子見してしまうことが多いからです。 不安に対処する方法を知らない人は、不安になると自分で何も決められず、時間だけがただ過ぎていってしまいます。何ら行動しないので現状は変わりませんし、いつまでも同じことで悶々と悩み続けることになります。 結果的に、悩みすぎて動けなくなり、状況が悪化していくので、さらに不安になります。「どうしてもっと早く対処しなかったんだろう」「もっと早く決断していればよかったのに」「あのとき、こうしていれば」と後悔することになります。こうなると、さらに自己肯定感が下がってしまいます。 また、不安になって自分で決められないときに、指示や命令、義務感から行動した場合も、自己肯定感は上がりません。自分で決めていないので、たとえうまくいったとしてもあまり嬉しくないですし、自信が育ちません。人によっては、指示・命令・強制された人に成果を横取りされたように感じることもあるでしょう。 では、指示や命令、義務感から行動してうまくいかなかった場合はどうなるでしょうか。そういう場合には、「自分は指示に従っただけ」「義務だからしかたなくやっただけだから自分は悪くない」という考えになりがちです。うまくいかなかったときに、指示命令した人のせいにするので、失敗から学ぶことがないので成長しません。 結局、自分で決められない人は、行動できなかった場合でも嫌々行動した場合でも、自信が育ちません。「自分なんてダメなんだ」という自己否定のダメダメスパイラルから抜け出せなくなってしまうのです。 不安とうまく付き合えないと自分で決められないので、結果的に、一度自信をなくすと自信を回復するきっかけが少なくなり、自己肯定感が下がりっぱなしということになります。何ら行動せずにただ待っているだけになってしまうので、自信は育たず、自己肯定感も上がらないのです。 これに対して、どんなに小さいことでもいいので自分で決めてやってみると、自己肯定感が上がります。 自分で決められる人は、うまくいってもいかなくても、そこから学び、成長していくことができます。思うような結果が出た場合には、不安や悩みを抱えながらも決断して行動した結果出た成果なので、自信が育ちます。 思うような結果が出なかった場合でも、経験から学ぶことができます。さらに、「次はこうしてみよう」「こうしたらよかったのでは」と、次に進むアイデアが出てくるので、さらに行動することができます。結果的に、成長するので自己肯定感も上がるのです。 結局、「自分で決める」と自信が育つのです。思うような成果が出ても出なくても、「自分で決めているかどうか」で、自己肯定感が上がるか下がるかが決まるのです。自己肯定感が高い方に共通していることがあります。それは、「仮決め仮行動」しているということ。といっても、そんなにすごいことをしているわけではありません。 例えば、片づけ、家庭菜園、勉強、料理、YouTube、Zoom、noteなど、気になっていたけれどなかなか着手できなかったことについて、「ちょっとだけ試しにやってみる」感覚で着手しているだけです。 ちょっとだけ試しに着手したつもりが、楽しくなってついつい行動してしまっているのです。自分で決めたことをコツコツ継続できると、なんともいえない気分の良さ、爽快感があり、さらに行動したくなります。 それを繰り返していると、一度行動に着手すると、ついつい動いてしまうという良いスパイラルに入ることができます。自己肯定感も上がるし、結果的に成果も出てしまうのです。 どんなときでも、どんな状況でも、仮決め仮行動していくことで、いい波を自分でつくっていくことができます。不安を感じて、悩んで固まって、自信を失っている方こそ、仮決め仮行動していきましょう。