なぜかズルズル先延ばしに...すぐ行動できる人に変わる「週1回の書く習慣」
今日から「仮決め仮行動ノート」を始めよう
週に1回書くだけで、誰でも仮決め仮行動できる簡単な方法「ウィークリーノート」をご紹介します。早速ですが、「ウィークリーノート」の実践法をお伝えしましょう。事前準備は2つだけ。 まずはノートを1冊用意してください。ノートのサイズは、自由に大きく描きたい方はA4またはB5サイズ。持ち運びたい方はA5またはB6サイズをおすすめします。ノートが手元にない方は、A4またはB5サイズの白紙でも、手帳のノート部分でもOKです。 次にすることは、ノートの1ページに線を縦横に1本ずつ引くだけです。要するに、田んぼの田の字、4つのブロックに区切ってください。 準備ができたらいよいよ書いていきます。具体的な手順は次の4ステップです。 ①左上の欄に【現状1】を書きます。 先週1週間を振り返り、「よかったこと・嬉しかったこと・感謝したいこと」を3つ 書き出します。 ②右上の欄に【仮決め】を書きます。 今週1週間の「勝手にマイベスト3」を書き出します。 先週のよかったことを味わいながら、「もし、今週が最高の1週間になるとしたら、どんないい出来事があるか?」という観点から考えるのがポイントです。 ③左下の欄に【現状2】を書きます。 現時点での「悩み・課題・不安」を書き出します。不安や焦りを感じている場合は、その内容を簡潔に箇条書きしてみてください。不安を希望に変えていくには、振り返りの際の順番がポイントです。振り返りは、ポジティブな面からすること。 ただし、ネガティブな面を無視していいわけではありません。ポジティブな面を振り返り、ポジティブな目標を仮決めした後に、悩みや課題にも向き合います。ここは、人に見せたり、評価、批判されたりするものでもないので、自分の本音ベースでOKです。 ④右下の欄に【仮行動】を書きます。 仮行動は、①で書いた「先週のよかったこと」をさらにバージョンアップするために必要なアクション、②で書いた今週の「勝手にマイベスト3」を実現するために必要なアクション、③で書いた「悩み・課題・不安」を解決するために必要なアクションを各項目につき、最低1つずつ書き出します。 ※その後、随時、仮行動が完了したら赤ペンなどで線を引いて消していく 以上、全4ステップになります。
