ミニしゃりで注文可能なネタも多数

　夜に糖質を減らしたら、その分脂質を摂ることも忘れずに。あじやイワシや中トロ、サーモンなど、良質な脂質が豊富なネタを優先して食べるのがおすすめです。また夜は塩分も控えましょう。まれにお醤油ドバドバつける人がいますが、塩分量が5～6gくらいになって翌日のむくみに直結します。夜はできるだけ醤油の量を減らすのが鉄則。味変したいならガリを間に挟むのも一案です。ガリなら、ひとつまみで塩分0.2g。食べ過ぎはダメだけど、醤油に比べたら全然OKです。1.

ひとつまみで塩分0.2gのガリ

　たんぱく質に関しては、朝昼夜、どのタイミングでもしっかり摂りましょう。

寿司ダイエットを成功に導く黄金比率とは？

　寿司はダイエット向きとはいっても、何も考えず好きなものを好きなだけ食べたら、当然ながら太ります。人間の体は食べたものでつくられるため、若返りやせのためには何をどれだけ食べるかという、その中身を吟味することがとても大事。そこで確実に効果が出る寿司ネタの選び方をお教えします！ 　寿司ネタを大きく3つのカテゴリーに分けてみました。以下を参考に、配分を考えて選んでみましょう。 【1.たんぱく質がしっかり摂れるネタ群】 　しっかりたんぱく質を摂るために、こちらのカテゴリーから女性は3皿、男性は4皿選びましょう。併記してある点数は、たんぱく質が体にどれだけ有効利用されるかの指標となるアミノ酸スコアから、おすすめを点数化してあります。 ・まぐろ赤身…100点 ・かつお…100点 ・しらす…95点 ・えび…88点 ・いか…85点 ・たこ…85点 ・貝類…80点 ・かに…78点

たんぱく質がしっかり摂れるネタの代表格の一つ「かつお」

　まぐろの赤身やかつおは文句なく100点！　ただ、どれも高得点なので、「ガチにこだわりたい！」って方でなければ、好きなネタを選んでOKです。 【2.良質な脂質がしっかり摂れるネタ群】 　脂質量が多く、その脂質の質が抜群に良いネタ群。この中から女性は1皿、男性は2皿選びましょう。選ぶのに迷ったときのために、石本的おすすめを点数化してみましたが、こちらも好きなものを選んで大丈夫。最近、魚を食べてない方で満点のさばが好きなら、ぜひいっちゃってください。