【40代・50代】サプリメント専門外来医に聞く!効果的なサプリメントのとり方とは?お悩み別のとり方も紹介!
◆健康的に活動するためには2種類の代謝の理解がカギに
美肌のため、元気で活動するためなど、さまざまな目的でサプリメントをとると思うが、サプリメントをとることで体にどのようなことが起きているのだろうか? まず、美容にも健康にも代謝が大切だ。代謝には大きく2つの代謝がある。1つは古い細胞から新しい細胞に生まれ変わる「新陳代謝」。もう1つは、取り入れた栄養で体を動かすための「エネルギー代謝」だ。 まずはきちんと新陳代謝ができることが基本。それができていて初めて、円滑で活発なエネルギー代謝が促進され、その継続が美容や健康につながる。まずはこの2つの代謝の流れを意識して新陳代謝がうまくいくようその材料をきちんとそろえることが大切。 それには新陳代謝に必要なタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをきちんと補い、次にエネルギー代謝に必要な糖質、ビタミンを補う必要がある。
では、現代食の栄養のアンバランスを理解したうえで、具体的にどのように不足しやすい栄養を補っていけばいいのだろうか。サプリメントを効果的に補給するためは、2つの代謝を考慮し、優先順位に従ってサプリメントをとることが重要だ。
●Step1でとるべきサプリメント ・マルチビタミン ・マルチミネラル ・タンパク質 新陳代謝にもエネルギー代謝にも欠かせない、ビタミンとミネラル。不足するとどちらの代謝も停滞し、不調の原因になる。そこでまずはマルチビタミン&マルチミネラルと、新陳代謝の第一栄養素であるタンパク質をしっかりとり全体の摂取量を底上げする。 ●Step 2でとるべきサプリメント ・βカロテン(ビタミンA) ・Bコンプレックス(ビタミンB群) ・ビタミンC ・ビタミンE ベースの栄養素を底上げできたら、次は個々のビタミンを強化していく。肌や目の健康に欠かせないβカロテン、糖や脂肪のエネルギー代謝に欠かせないBコンプレックス、ストレスで消費されがちなビタミンC、抗酸化作用が強いビタミンEを取り入れよう。ただし、過剰摂取にならないよう注意しよう。 ●Step 3でとるべきサプリメント ・ファイバー(食物繊維) ・レシチン ・EPA/DHA ビタミンの強化ができたら総仕上げとして、大豆に多く含まれるレシチン、魚に多く含まれるEPA/DHA、糖の吸収を抑えて善玉菌を育てるのを助ける食物繊維は現代の食事で不足しがちなので、意識してとろう。