肋骨の間に指を入れ、かき出すように筋肉をほぐす

「まずは、肋間筋をほぐして肋骨の動きをよくしましょう」とゆか様。 デスクワークなどで長時間、同じ姿勢でいる人は上半身がカチコチです。首や肩がこっている人はもれなく肋間筋もこっています。呼吸が浅いのは、肋骨の動きが悪く広がらないからです。 「ほぐすのは、簡単です。肋骨の間に指を差し込み、筋肉をかき出すようにするだけです。仕事など何か作業に集中していると体がこりかたまってしまうので、休憩がてら肋間筋ほぐすといいですね。呼吸がしやすくなって、リラックスできます」 前編記事では、肋骨筋をほぐし、しっかり呼吸をすることで、反り腰やぽっこりお腹が解消できることについてお伝えしました。続く【後編】では、具体的な肋骨筋のほぐし方とお腹痩せにつながる呼吸法を紹介します。

プロフィール 鬼軍曹ゆか様（福田裕香） 高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20㎏減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで800人以上に指導してきた。 SNSでは、ズボラでも続けられるダイエット法や、自分を好きになる、自信がもてるためのマインドを発信。 X　@s_yukasama Instagram　@yuka_fitness

撮影／佐山裕子（主婦の友社写真室）