鬼軍曹ゆか様のパーソナルジムで見事お腹やせに成功！

20㎏痩せた元おデブトレーナーとして、SNSで注目を集める鬼軍曹ゆか様。 「ラクして痩せたい」と、最初にエステを選んだゆか様らしく、SNSではズボラでも続く簡単なダイエット法を発信。「最初は意気込み十分なのに、なぜか続かない」「運動するには（リアルに）腰が重すぎる」「無理せず、健康的な体を維持したい」という万年ダイエッターの共感を得ています。 運動は無理、今日は動きたくない！　そんな日でも「私、がんばっている」「痩せるためにひとつ行動できた」と自分をほめてあげられる方法をゆか様が教えてくれました。 それが、今回のテーマである「呼吸」です。体の奥にあるインナーマッスルも鍛えられるので体の軸が安定し、きれいな姿勢をキープしやすくなります。

背中が丸くなり呼吸が浅くなるのが体の厚みのもと

猫背や巻き肩など、前かがみの姿勢になっている人は、体の前側が縮こまって筋肉もカチコチに。なかでも、肋骨と肋骨の間の「肋間筋」がかたくなると呼吸がしづらくなり、肩で呼吸をするようになってしまいます。肩が緊張するので肩こりになりますし、肩がもりっと上がった状態に。 肋骨は胸部を覆う骨で、胸骨、胸椎（背骨）とつながっていてドーム状になっています（あわせて胸郭）。上半身の要の部位なので、ここの動きが悪いと姿勢が悪くなるだけでなく、二の腕のたるみや反り腰、ぽっこりお腹にもなる可能性大。 息を吸うと横隔膜が下がり、息を吐くと横隔膜が上がる。その動きに合わせて肋骨も開閉する。 肋骨の動きなんて気にしたことがない人の方が多いのでは？　しかも、その間の筋肉がかたいなんて!! ゆか様にいわれて肋骨の間に手を入れてみると……「痛い！」。これがかたく、こっているということか！ 半世紀も生きてきて、肋骨の正しいポジションなんて意識したことがなかったけれど、おばさん体形のもとになっていたとは……。 「肋間筋がかたいと呼吸がしづらくなっているので、まずは深呼吸をすることからはじめてください。肺にたっぷり息を入れること、そしてしっかりと吐き切ることが大切ですよ」