床に座りタオルを両手で持ち、腹筋を縮め意識を持ちながら足を曲げてタオルを定規に通していく

今シーズンは「資生堂レディス」と「ニトリレディス」で2勝している桑木志帆。彼女を支える小楠和寿トレーナーに、反り腰を修正するトレーニングを教えてもらおう。

ツアー中でもトレーニングを続け成績につなげた桑木志帆（右）と小楠トレーナー（左）（写真/増田保雄）

小楠和寿トレーナーはスウィングに直結するトレーニング指導で多くの成果を出している。桑木自身も「トレーニングしてきたことが成績にもつながって、その大切さを感じています」とシーズンを通してトレーニングを続ける重要性を実感している。 近年はスウィング作りにおいてトレーナーの役割が増えており、目指すスウィングを手に入れるためには球を打つだけでなくトレーニングやストレッチの重要性が高くなっている。自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングで、スウィングをブラッシュアップしてみよう。

タオルを両手に持ち上下に足を通す

NGなのは体を後ろに倒してしまうこと。しっかりと腹筋に意識を持ち体を起こしてやってみよう

「タオルを両手に持ち、床に座ります。腹筋を縮めるように意識をしながら曲げた足を縮めてタオルを通していきます。この動作で10回を2セット繰り返しましょう」（小楠トレーナー、以下同） 腰に痛みのある場合は、無理のない範囲で始めよう。タオルを体の前に持った姿勢をキープするだけでも効果はあると小楠トレーナー。腹筋に力が入っていることを意識して、力を抜かないようにしながらタオルを上下に通していこう。

スウィングに当てはめると反り腰（左）と背中を丸めた（右）はNGだ。お腹を少し縮めた（中）の姿勢が正しい姿勢

このトレーニングでNGなのは、体を後ろに倒して腹筋をゆるめてしまうこと。しっかりと腹筋に力を入れて体を起こし姿勢をキープしよう。 腰が反り過ぎるとそり返るトップになりやすく、背中を丸めすぎると体が動きにくくなることで手打ちになってしまう。お腹を少し縮め意識を持ったアドレスをすることでスウィング中に体幹を使えるようになるはずだ。

体幹を使うスウィングを実現するために、アドレスで腹筋に力を入れた姿勢をチェックしてみよう。 取材協力/J'sスポーツボディ ※2024年9月8日6時59分、タイトルを修正しました。