【コンビニで買える】最強疲労回復メニュー

手軽にコンビニで買える疲れに効くメニューは 【主食】おにぎり（梅） 【おかず】ゆで卵・サラダチキン・プロテインバー 【果物】カットフルーツ・バナナ 【飲み物】甘酒・お酢のドリンク・果汁入りジュース 【間食】ラムネ・ドライフルーツ などが挙げられます。 ●【主食】おにぎり（梅） おにぎりはご飯からは糖質、梅干しからはクエン酸が補給できます。糖質は分解されてブドウ糖になります。糖質とクエン酸はどちらもクエン酸回路に必要な栄養素なので、スムーズにエネルギーをつくる助けとなるでしょう。 梅干しのすっぱさが食欲を増してくれる点もうれしいですね。 また夏バテで食欲のない時の主食には、キムチの入ったビビン麺もオススメです。寒い時期に食欲がない時は、スンドゥブチゲのように唐辛子の入ったあたたかいものが食べやすいといえます。 ●【おかず】ゆで卵・サラダチキン・プロテインバー ゆで卵・サラダチキン・プロテインバーはたんぱく質が摂れるので、運動で体が疲れた時の栄養補給にピッタリです。 なおホットスナックにもフライドチキンや唐揚げなど、たんぱく質の豊富なメニューはあります。しかし揚げ物は脂質が多く、疲れた体には負担となる可能性が高いです。そこで脂質が少なく、胃に負担のかかりにくいゆで卵・サラダチキン・プロテインバーがすすめられるのです。 ●【果物】カットフルーツ・バナナ コンビニで買える果物は、りんご・パイナップル・バナナなどが多いです。 りんご・パイナップル・バナナは果糖やブドウ糖、ビタミンCが含まれるので、エネルギー補給や疲れにくい体づくりによいでしょう。パイナップルやバナナはクエン酸が含まれるため、エネルギー補給にちょうどよいですね。 また期間や地域によりますが、コンビニのカットフルーツにキウイが登場することもあるようです。キウイはビタミンCやクエン酸が豊富に含まれるので、オススメの果物といえます。 ●【間食】ラムネ菓子・ドライフルーツ ラムネ菓子やドライフルーツは、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が豊富に含まれます。 手軽に買えて持ち運びもしやすいので、仕事や勉強に疲れたときサッと食べるのに向いているといえます。 くり返しになりますがブドウ糖は無理に摂ろうとしなくても、普段の食事や間食から摂取しているものです。ラムネ菓子やドライフルーツを食べる際は、おやつとして量を決めて食べましょう。