【4つの新習慣】簡単＆続けられる！ 今日から始められるオーラルケア新習慣で口の老化予防を！
新習慣 2｜食後の7秒うがい×2で歯磨きは1日2回でOK！
「“毒出しうがい”よりも簡単な“7秒うがい”をご紹介。まず30ml程の水を口に含み、ブクブクと音が出るように全力で7秒間うがいをして水を吐きます。再び同量の水を口に含み、今度は天井を見ながらのどを洗浄する7秒間のゴロゴロうがい。これで歯磨きがラクになり、口の中の清潔も保たれます」（照山先生）
新習慣 3｜唾液を出すことを意識して口腔環境を良くする食事に
「毎日の食生活では、噛み応えのある食事メニューを工夫しましょう。朝食が卵かけごはんだとしたら、塩昆布やたくあんを加えると◎」（照山先生） 「積極的に食べたいのは、食べながら口の中をキレイにする食材。食物繊維の働きで汚れを落とす直接清掃性食品、噛み応えがある間接清掃性食品は唾液の分泌を促し食べかすを洗い流す効果があります」（栗原先生）
新習慣 4｜おやつにするならカカオ70%以上のチョコレート
「カカオポリフェノールの抗酸化作用が、歯周病菌によって発生した活性酸素の働きを阻止して、歯ぐきの酸化や炎症を抑えます。またポリフェノールは赤ワインの5倍以上！この効果を十分に得るには、70%以上の高カカオチョコレートを選びましょう」（栗原先生）
＼美的スタッフに聞いた！／ セルフケアでリアルに使うオーラルケアグッズ
フィリップス・ジャパン ソニッケアー ダイヤモンドクリーンスマート ￥44,450（編集部調べ） こすらず当てるだけで簡単に歯がツルツル！15年愛用の電動歯ブラシ 「歯の黄ばみが解消されて、歯医者さんからもホワイトニングの必要がないと言われました」（美容エディター 野村サチコさん） パナソニック ジェットウォッシャー ドルツEW-NJ80 ￥32,670（編集部調べ） ナノクレンジング水流で歯の表面の汚れを剥がししっかり口腔洗浄！ 「歯の矯正を始めた際に、歯茎の血流を良くしたくて購入。ブラシでは取れない汚れも水圧で取れて、引き締まった歯ぐきに」（美容エディター もりたじゅんこさん） ナリス化粧品 アパサイエンス 薬用歯みがき ［医薬部外品］100g ￥2,530 初期虫歯予防に効く薬用成分が配合されたコスメブランドの隠れ名品 「虫歯治療を終えてからオーラルケアに気を使うように。初期虫歯から対策できて、歯も白く保てるのでリピート確定です」（本企画担当エディター 宮田典子さん） ■お話を伺ったのは....歯科医・歯学博士 照山裕子先生 東京科学大学非常勤講師（顎顔面補綴外来）。日本大学歯学部卒業、同大学院歯学研究科にて博士号取得。『“食べる力”を落とさない！新しい歯のトリセツ』（日経BP）ほか著書多数。メディアでの解説も定評あり。 ■お話を伺ったのは....「栗原クリニック東京・日本橋」院長 栗原 毅先生 医学博士。日本肝臓学会専門医。前慶應義塾大学大学院教授。消化器内科、肝臓病や脂肪肝などの生活習慣病の予防と治療に注力。『内臓脂肪がみるみる落ちる すごい歯磨き習慣』（飛鳥新社）ほか著書多数。
