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・マクロ栄養素のバランスをとる すべての食事で、たんぱく質、健康にいい脂肪、良質な炭水化物を取り入れましょう、とコーディングさんは話す。 　　 ・活動レベルを見直す まったく運動していない人は、ウォーキングを習慣にして歩数をカウントするよう、マセニーさんは推奨している。1日3,000歩の目標から始めて、5,000歩、さらに8,000歩まで増やしていく。有酸素運動と筋力トレーニングを加えることも効果的です、と彼はアドバイス。 　 ・もっと水を飲む 「体に水分を補給し続けるには、水が不可欠です。脱水症状を空腹のサインと間違えて、コップ一杯の水を飲む代わりに食事をしてしまうことがあります。さらに水は、食事の時に満腹感を高めるのにも役立ちます」とガンズさん。 　 ・推奨の7時間の睡眠をとる 「体に回復する時間を与える睡眠はとても重要です。良い睡眠をとると、良い朝食を選択する可能性が高まります」とガンズさんは語る。 　 体重を大幅に減らしたいのに、どう目標に到達したらいいか分からない場合は、かかりつけの医師や登録栄養士に相談してみて損はありません、とコーディングさんはアドバイス。

translation : Mutsumi Matsunobu　cooperation : Yumi Kawamura　photo : Getty Images ※この記事は、海外のサイト『Prevention』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。