1ヶ月で5kg以上落とすのはアリ？ 専門家のアドバイスをチェック！
5kg以上痩せるのにかかる時間は？
これは、場合によるみたい。推奨されるペースで減量しようと計画した場合、どれだけ積極的に取り組むかに応じて、15ポンド（6.8kg）の減量に7週間から30週間かかる可能性があります、と説明するコーディングさん。 より具体的なプランを知りたい場合、体重、性別、年齢、身長、身体活動レベル、および体重と目標体重の情報を入力する米糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）の体重プランナーを利用してみるのも一つ。これは、目標体重に希望のペースで到達するために必要なカロリー摂取量を決定するのに役立つ。 「あまり考えすぎたくなければ、通常毎日のカロリー摂取量を減らすのが効果的です」とアドバイスするのは、「ソーホー・ストレングス・ラボ」の共同創設者および「プロミックス・ニュートリション」のアドバイザーとして活躍する登録栄養士のアルバート・マセニーさん。 「毎日500kcalを削減すると、1週間で約0.5kg体重が減るでしょう。体に過度のストレスを与えることなく、非常に合理的です」と彼は話す。
安全に体重を減らす方法
重要なのは自分のペースで進めることです、とアドバイスするのは、『ザ・スモール・チェンジ・ダイエット』の著者で登録栄養士のケリー・ガンズさん。 「一般的に、急速な減量は長期的な減量につながりません。新しい健康習慣に変更してそれを身に付けるには、時間と忍耐が必要です。一夜でできるものではありません」 下記の7つの方法が目標達成に役立つかもしれない、と専門家たちは話している。 ・カロリーに気を配る カロリーを計算する方法は全員に向いているわけではありませんが、摂取カロリーと消費カロリーを把握することは効率的なダイエットプランを立てるのに役立ちます、とコーディングさんは話す。 ・アルコールの摂取量を減らす 「これには、飲酒の合間にコップ1杯の水を飲む、女性は1日1杯、男性は1日2杯の推奨摂取量を守る、飲酒の頻度を減らす、などが含まれます。大きな変化である必要はありません」とマセニーさんはアドバイスする。 ・プレートを果物や野菜で満たす 食事は果物や野菜から始めて、たんぱく質や全粒穀物のような健康的な炭水化物を追加していくのが効果的です、とコーディングさん。
