3カ月のうちに徐々にタンパク質摂取に慣れていった安川さんの食事

3カ月のうちに、徐々にタンパク質摂取に慣れていった安川さんの食事。彩り豊かな食卓＝いろいろな栄養素をとれているということだ！

⑦プロテイン・高タンパク食品・サプリも賢く利用 野菜と炭水化物が中心の食生活だった人、もともと少食の人、朝食を食べる習慣のない人などにとっては、タンパク質をどうやってとるかが大問題。今回の筋活にチャレンジした二人もご多分に漏れず、だった。 今はコンビニでもスーパーでも、ナチュラルフードのお店でさえも、タンパク質をとるための便利な食品が勢ぞろい。ベーシックなプロテインはもちろん、プロテインドリンク、プロテインバー、高タンパクヨーグルトまで。 基本はもちろん食事からとることだが、どうしても難しければ、こういった食品を利用して。おやつの習慣がある人は、これをタンパク質に替えるだけで、体の変化が実感できる。 その日一日の食事で、必要なタンパク質がとり切れないとわかったら、プロテインやアミノ酸で補うことも考えて。

好きな高タンパク食品をチェック

朝食に間食に、運動の前後に、そして足りないとわかったときのためにも、好きな高タンパク食品をチェックしておきたいもの。 タンパク質をまめにとって、固まった筋肉をほぐし、歪んだ姿勢を戻して、しなやかな代謝のいい筋肉を育ててみて。

パーソナルトレーナー、姿勢アナリスト KAORUさん

【教えてくれたのは】 KAORUさん パーソナルトレーナー、姿勢アナリスト。 1962年生まれ。アプロ主宰。指導歴40年。“姿勢で人生を変える”をテーマに指導を行う。姿勢に関する分析をホリスティックに行う独自のメソッドは、多くのファッション誌・フィットネス情報誌で紹介されている。自分の姿勢の現在の状態を把握し、ウェルネスコンサルティングが受けられる「姿勢分析」メニューが人気。自身、還暦とは思えないウェルネスな姿勢美は、まさに日々のエクササイズの賜物。近年、スタジオワークのかたわら、後進の指導や著作活動、オンライングループレッスンやイベントを通して、多くの人たちにそのメソッドを発信中。著書に『テニスボールダイエット』（幻冬舎）、『自分で整体ストラップ』（講談社）、『テニスボールでほぐす！のばす！やせる！』（扶桑社）、『クッションピラティス　内ももを締めれば勝手にやせる！』（幻冬舎）など。