●卵2個 油なしで卵2個の目玉焼き、スクランブルエッグや卵焼きを。 ●もち麦ごはん もち麦の代わりに玄米や五穀米でもOK。市販のパックでもOK。 ●納豆 納豆が苦手な人はキムチまたはヨーグルトで発酵食品をプラス。 ●ブラックコーヒー 代謝アップを促すコーヒーは朝に。ダイエット中はブラックで。 ●フルーツ ビタミン豊富なフルーツは好きな種類を選んで食べよう。
Lunch
●もやしなどの野菜 キャベツ、きゅうりでも可。量はいくらでもOK。味つけはノンオイルドレッシングなどを少量に。 ●豆腐（半丁） 豆腐150～200gをおかか、わさびなどトッピングを添えて夕食に。 ●サバ缶 水煮でなく、みそ煮など味付きも可。イワシ缶やサンマ缶でも。 ---------- Illustration:Kayo Honda Composition&Text:Miwa Yamamoto
講談社 ViVi
SNS「令和の一般男性、大体コレ」4.6万いいね 《飲み会行かない》《女性経験0》…寄せられた“懐疑”と“共感”の声
ワークマンの「スニーカーみたいなサンダル」足が疲れにくくて楽ちん！1900円とは思えない名品でした。《購入レビュー》
人類史上で最も長生きした女性が「1週間に1キロ食べた」好物とは…医師「疲れ知らずの体をつくるのに食事の変革は必須」
フランスのカフェで「クレジットカード」を使った日本人 店員が突然笑顔になった理由が話題に
「インドネシア人技能実習生」の仕事ぶりに目を疑う 「きれいに掘って」と指示した結果が話題
やめたらみるみる貯まりだした！1,000万円貯めた人が絶対にやらないこと5つ
年金80万円、実家に寄生して豪遊する「48年間無職の66歳次男」…金融資産1億円の亡父が残した「強烈な代償」【CFPが解説】
【新川優愛】妊活、妊娠中の生命の危機、出産。今だから話せる、母になるまでのこと
親父、もう辞めれば？…年収380万円の64歳“窓際サラリーマン”、33歳長男のひと言に激怒→感謝して「定年直前」に退職した理由【CFPの助言】
“優等生だった”24歳女性ダンサーが入れ墨を彫った経緯「整形も豊胸もオープンにしている」
