秋の外出を楽しみたい!尿もれには日々の筋トレでケア。便秘や肥満解消でも効果が。便利なグッズにも頼って
3)インナーマッスルを鍛える 骨盤底筋とともに、お腹の臓器を支えるインナーマッスルを鍛えることも効果的だそう。 「腸腰筋は、骨盤の位置を正常に保ち、腹横筋は腹部を覆って内臓を守っています。これらを鍛えることで骨盤底筋にかかる負担が減るので、試してみてください」 【腸腰筋を鍛える運動】 1)テーブルや手すりなどにつかまって立つ 2)できるだけ高く足を上げて、足踏みをする。左右交互に20回ずつ 【腹横筋を鍛える運動】 1)あおむけに寝て軽くひざを立て、足を軽く開く 2)大きく息を吸いながらお腹をふくらませ、息を吐きながらへこませて5秒間キープ。10回繰り返す
4)外出時はグッズで対策を 「いまにももれそう、でも、トイレがすぐに見つからない」……外出にはそんな不安がつきまといます。 「安心のために、尿もれ専用の吸水パッドを活用しましょう。尿の量に合わせてサイズを選ぶとともに、こまめに交換して清潔を保って。生理用ナプキンを使う人がいますが、粘度のある経血用のものは、尿もれ用としては不向きです」 尿によるかゆみや肌のかぶれは、デリケート部分専用の薬でケアしましょう。 ーーーーー メンソレータム カブレーナ 15g〈第2類医薬品〉¥1,320/ロート製薬 かぶれや炎症を鎮めるウフェナマートと、かゆみを抑えるジフェンヒドラミンが配合され、大人の尿かぶれを和らげる治療薬。塗り心地がやさしいクリームタイプ。 ーーーーー ーーーーー ライフリー さわやかパッドオーガニックコットン 少量用(20cc)32枚入¥770(編集部調べ)/ユニ・チャーム 肌にやさしいオーガニックコットンを採用。においを閉じ込める消臭ポリマー配合。尿の量に応じて4タイプ(20~120cc)ある。 ーーーーー
加藤久美子