毎日の生活に関わる足首を柔らかくする３分ストレッチ

足首が硬くて正座ができない、という人はいませんか？そんな硬い足首のまま放置しておくと、身体の不調を招くこともあります。簡単にできる「足首の柔軟性を高める方法」をお伝えします。 〈写真で詳しいやり方を見る〉毎日の生活に関わる足首を柔らかくする３分ストレッチ ■運動不足は足首の硬さにも影響 身体を動かしていないと、筋肉が硬くなり緊張してしまいます。特に現代では、デスクワークや車移動などが増え、歩くこと自体が少なくなっている人も多いのではないでしょうか。 ■■足首が硬いとどうなる？ それでは、足首が硬いとどんな影響があるのでしょうか？ ・膝や腰に負担がかかり痛みが出てしまう 足首は体を支える重要な部位です。歩く時に衝撃を吸収する働きがあるため、足首が硬くなり衝撃を吸収できないと、痛みにつながりやすくなります。 ・転びやすくなる 足首が上手に使えないと、つまずきやすくなったり転倒のリスクも上昇します。 ・姿勢が崩れる 身体全体のバランスが崩れ、ゆがみが生じ、姿勢が崩れる原因になります。 ・血流が悪くなり、疲れやすさ、むくみ、冷えの原因に 足首が硬くなると周辺の筋肉にも影響を及ぼします。特に、ふくらはぎのむくみや冷えを引き起こす原因となります。 ■足首を柔らかくするストレッチ 日常で意識をすることの少ない足首ですが、生活を送る上で大切な部位です。姿勢不良や身体の不調を感じている人は、一度足首のストレッチを試してみましょう。 ■■足首まわし 1.　両足を前に伸ばし、床に座ります 2.　右脚を曲げ、右くるぶしを左腿の上にのせましょう 3.　左手と右足の指を絡め、内回し、外回しと足首を回しましょう 4.　反対の脚も同様に行います ■■血流改善！ふくらはぎストレッチ 1.　四つん這いになり、左足の甲を右ふくらはぎの上にのせましょう 2.　ゆっくりとお尻を後ろに引き、交差した脚の上に体重をかけていきます 3.　上に乗せている足の位置をずらして、下になった脚のふくらはぎをまんべんなくほぐしましょう 4.　脚を入れ替えて、反対側も同様に行います ライター／Remi（ヨガ講師）