【“美”の秘密は睡眠にあり！】睡眠にもこだわる美容好き女子が実践する快眠＆早起きテクニック
【3】音楽やYouTubeを流しながらも…
あれこれ考えてしまう夜には音楽を流しながら眠りにつくという美的クラブも。寝付けなくて困っている人はゆったりしたテンポの心地よい音楽を流してみては？ 「寝れない時はYouTubeの“マッハ寝”を聴くと即寝落ちできます」（36歳・通信系） 「ハワイアンミュージックを聴いていたらリラックスできて眠たくのでおすすめです」（39歳・小売業）
【4】耳栓＆遮光カーテンでノイズを遮断
一方、あらゆる騒音や光を完全に遮断派も…豆電球の常夜灯であっても、つけたままだと光源が目にダイレクトに当たり、睡眠の質を高めるメラトニンの分泌が減少してしまうのだそう。美的クラブでは眠るときはスマートフォンの光や蛍光灯などは避けるようにしている人も目立ちました。夜の寝る前の過ごし方も、間接照明や薄暗い部屋で過ごしたり、スマホを極力見ないようにしている心掛けているようです。 「少しのストレスを感じたくないので、アイマスクと耳栓は必須」（33歳・公務員） 「徐々に部屋を暗くしたり、テレビの音量を下げて、家族が寝るムードを作って、部屋を真っ暗にして寝ると眠りが深くなるように心がけています」（37歳・メーカー）
【5】どうしても寝られない時はメラトニンサプリに頼る！
最終手段は、眠気を誘い、眠りを深くしてくれるメラトニンを外部から摂取すること！活用している美的クラブはどうしても寝られない時に頼っているとのこと。市販では入手できないものですが、海外では主流なメラトニンサプリ。メラトニンは体内にあるものなので安全性は高いものですが、よく調べてから活用して！ 「メラトニンサプリは、疲れすぎて逆に眠れないときに大活躍しています。iHerbでグミタイプも購入しています。」（35歳・専業主婦） 「寝れなくて苦しい…みたいにならないように、どうしても寝たいときはメラトニングミにお世話になってます。夜にサッカーを見たり、ギリギリまで仕事してすぐ寝る時はアドレナリンが出過ぎて寝られないので重宝してます」（39歳・アパレル）
朝すっきり起きるために美的クラブはなにしてる？
夜は寝られても、朝起きられるか不安…という人も多いのでは？起きるのが苦手だった美的クラブが実際に効果を感じた方法をご紹介します！
