【タオルを使った首や頭のこりを軽くするストレッチ】全年齢対象・体が硬くてもOK！超簡単3分ほぐし

デスクワークが続いたり、姿勢の悪さが原因で、頭の後ろ側や首がガチガチで重い・硬いと感じる人はいませんか？　タオルを使った簡単ストレッチで、こり固まった部位をすっきりほぐしていきましょう。 ＊写真で詳しいやり方を見る→全年齢対象・体が硬くてもOK！超簡単3分ほぐし ■首の後ろがガチガチになる原因は？ 後頭部や首の後ろがガチガチに硬くなっている、重だるさを感じる、ということはありませんか？　それにはいくつかの原因が考えられます。 ・長時間のスマートフォンやパソコン操作などで首や頭が動いていない ・猫背などの不良姿勢 ・運動不足 ・ストレス過多 後頭部や首の後ろの筋肉が硬くなり血行が滞ると、肩こりや目の疲れ、頭痛などを引き起こす可能性があります。首や頭に違和感を感じたりしばらく動かしていないと気付いたら、早めにほぐすように心がけましょう。 ■３分でOK！首と頭をほぐす「タオルストレッチ」 タオルを使ったストレッチは、余計な力が入らずにリラックスしながらほぐしたい部位をほぐすことができる、というメリットがあります。また、タオルを引く力の加減で強度を変えられ、適度な負荷をかけられることもタオルストレッチの利点。ただし行う際は、ぐいぐいとタオルを引っ張りすぎて、体を痛めないように注意してください。 ※呼吸を止めずに、1ポーズにつき20秒～30秒を目安に行いましょう。 ①あぐらや椅子など楽な姿勢で座ります。 ②タオルの両端を持ち、後頭部と首の境目にタオルの中心を当てます。 ③タオルを斜め上に引き上げ、頭も同様に斜め上に持ち上げます。じんわりと首の後ろを刺激しましょう。 ④ゆっくりと頭を元の位置に戻したら、タオルを後頭部か、それよりやや高い位置にあて、下を向き後頭部から首の後ろを伸ばします。 ⑤余裕があればタオルを持った両腕を右側、左側とゆっくり順番に動かしてさらにほぐしましょう。 ⑥下を向いたまま正面に頭の位置を戻し、ゆっくりと顔を上げます。 ライター／小野田貴代（ヨガ講師）