手足は冷えるのに顔などのがほてる、冷えのぼせの原因は？

冬が近づくにつれ、気になることが増える「体の冷え」。一方、更年期は冷えと、顔などのほてりが同時に起こり、手足は冷えるのに熱で頭はぼーっとしたり汗が吹き出たりして、QOLの低下など影響を及ぼす場合がある。そこで、ヨガインストラクターの高橋かなこさんに、更年期の冷えのぼせの原因や冷えのぼせを意識した温活について教えてもらった。 【写真】冷えのぼせに有効な栄養素を含む食材は？　ほか、更年期の温活のコツを写真とともに紹介

＊　＊　＊

更年期によくある「冷えのぼせ」

手足が冷えていても、顔や胸などの上半身がほてったり発汗したりすることを「冷えのぼせ」といいます。 通常、血管を収縮させる交感神経と、弛緩させる副交感神経がバランスを取りながら体温調節を行っていますが、自律神経のバランスが乱れると調節機能がうまく働きません。 すると、心臓から遠い下半身や手足の先などの末端の血流が悪くなる一方で、上半身は血流が多くなります。これにより、冷えのぼせの状態になるのです。 更年期は女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、自律神経のバランスが崩れることが原因で、血管の収縮・拡張が乱れ、冷えのぼせが生じやすくなります。また、運動不足や気温による冷えなども自律神経を乱す原因となり、冷えのぼせにつながります。

「冷えのぼせ」を意識した温活

血液には熱を運んで体を温める働きがあります。そのため「冷えのぼせ」を意識した温活では、下半身や手足を温めたり、体を動かしたりして血行を促進し、体全体に熱が伝わるようにすることが大切です。 ◆下半身を温める 冷えて血行不良が起きやすい下半身を重点的に温めましょう。仕事中や座りながら何か作業をする際は、厚手の靴下や腹巻き、ひざ掛けなどで下半身が冷えないようにする、お腹まわりにカイロを張ったり腰といすの間に湯たんぽを置いたりするなどの方法で温めます。これにより、冷えによる血管の収縮を防ぐことができます。 また、38～40度のお湯に10～15分程度浸かることで、副交感神経が刺激されて血管が拡張し、温められた血液が全身を巡るため、シャワーで済まさずに湯船に浸かるといいでしょう。さらに、副交感神経が優位になるとリラックス効果も期待でき、自律神経のバランスを整えることにもつながります。 ほてりが強い場合やお風呂後にのぼせやすい場合には、足湯や半身浴などで下半身を温めるようにしましょう。 ◆手足をマッサージする 末端の冷えには、マッサージで血行を促すのも効果的です。足の指のつけ根や手のひら、指先などを指圧したりもみほぐしたりしましょう。 マッサージをすることで筋肉の緊張がほぐれるとともに、血管が拡張して末端で滞っていた血液の流れが改善されると、温かい血が循環し冷えの解消につながります。 また、意識的に手足を動かすことも末端の冷えに働きかけます。例えば、デスクワークの合間などに手や足の指でグー、パーを繰り返すといった簡単な動きでも血行が促進されます。 ◆ながら運動で体を動かす 運動をして筋肉を動かすことで、血行が促進されて末端まで血液が行き届きやすくなります。とくに、ふくらはぎは足元の血液を押し上げる役割を担っているため、意識して動かすことが大切です。また、体の熱は大部分が筋肉によって作り出されているため、運動をして筋肉量が増えると冷えにくくなります。 日頃から習慣として運動するには、ながら運動がおすすめです。ながら運動とは、家事や通勤時などの日常生活のなかで無理なくできる運動のことです。洗い物をしながらつま先立ちをする、洗濯物を干しながらスクワットをする、通勤時や社内で階段を使うなどを、日常生活に取り入れてみましょう。 ハードな運動をするとほてりを感じやすい場合は、軽めのながら運動を習慣にするのも効果的です。