シミとの戦いを制する者がイケオジ界を制す【4つのシミ対策と予防の完全マニュアル】
敵を知るための基礎知識④「即効性を求めるのは間違い！シミとの戦いは長期戦で」
シミを気にしている人で多いのが、シミケア美容液などを購入したはいいものの効果があまり見られないと、即効性を求めてすぐに諦めてしまう人。シミは一朝一夕には薄くならない。「基礎知識2」で述べたように、シミは肌の一番外側の層にだけあるわけではなく、日々の紫外線やターンオーバーの乱れにより、皮膚の深い層にメラニンが留まっている場合がある。ターンオーバーを整えることによって、上の層のメラニンが表皮とともに排出されても、メラニンの発生を抑制しないとシミは薄くなっていかない。そのため、念頭に置いておきたいのが「シミケアの習慣化」と「長期的な目線」。すぐに断念するのではなく、長いスパンで捉えて「自分の肌を労わる」ことを意識し、ケアを習慣化するのが結局は近道になる。
シミ対策 セルフケア①「肌のターンオーバーを整える」
・ビタミンB2を中心とするビタミン類の補給 肌荒れを緩和するには、少しでも早く正しいターンオーバーのリズムを取り戻すことが最も重要。「皮膚や粘膜に必要なビタミン」「エネルギー代謝を促進するビタミン」と呼ばれるビタミンB2をはじめ、ターンオーバーに必要な栄養素を食事を摂ったり、iHerbなどで売っているサプリメントで十分に補給しよう。 【ビタミンB2を多く含む食品例】 鮭、鱒類・鰻・マグロ・レバー・卵・牛乳・納豆・乳製品・ブロッコリー・シイタケ・アボカドなど ・十分な睡眠をとる 肌のターンオーバーは、睡眠も大きく影響する。諸説あるが、肌の修復で重要な役割を果たす「成長ホルモン」が多く分泌される“肌のゴールデンタイム”は、午後10時から午前2時頃だと言われている。ただ、このホルモンが分泌される時間は「眠りに入ってから最初の深い眠りのタイミング(入眠後3時間程度)」とされており、必ずしも夜10時から深夜2時に限られるわけではない。そのため、自分の生活リズムに合ったタイミングで質の良い睡眠をとることが大事だ。 ・正しい洗顔とスキンケアでしっかり対策 洗顔を何度もしたり、強く擦ったり、熱いお湯で洗うと、肌に必要な角質や皮脂まで落ちてしまう。これは肌のターンオーバーを乱す大きな原因となる。洗浄力が強すぎる洗顔料は避け、泡立てネットでしっかり泡立てた後に優しく洗顔。ぬるま湯で泡をしっかり流し、タオルで拭く際は押さえるように、絶対にゴシゴシ擦らないことが大事だ。男性の場合、髭剃りのダメージにも注意。また、洗顔後は化粧水でしっかり保湿し、乳液やクリームで肌表面をしっかりカバーしよう。毎日の正しいスキンケアを続けることで、肌の保水力を高め、結果的にターンオーバーを整えることができる。 編集部 紺野「寝不足が続くとやはり肌のキメの無さやくすみ、ざらつきを実感します。しっかり睡眠をとることは肌の秩序を守るための1番の近道かもしれません！また、ビタミンB群を意識した食事を摂ることが難しい方は、サプリメントで補給するのがおすすめです。」
