「フェムテック協会認定資格2級（認定フェムテックエキスパート）」を取得している伊藤千晃さんが普段から愛用しているあらゆるジャンルのフェムテックアイテムをご紹介。今回は伊藤さんも意識的に行うようにしているという、骨盤底筋と腟トレについて。未来の健康のためにも有効な知識を身につけて。 伊藤千晃さんおすすめ「骨盤底筋＆腟トレーニング」アイテム

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■骨盤底筋の緩みが、尿もれや子宮脱につながるかも！ 伊藤さん：フェムテックについて学びはじめてから、知識のある先輩方にとにかく強くアドバイスされたのが「骨盤底筋を鍛えるべし」ということ。 若いときには特に対策をとらなくても子宮を支えることができているけれど、出産をしたり、年齢を重ねて骨盤底筋が緩むと、尿もれの原因にもなったりします。もっともっと高齢になると、子宮脱（子宮を支えている靱帯や筋肉が緩み、子宮が下がってくる病気）してしまうという方もいらっしゃるのだそう。これって知らない方も多いけど、本当の話なんです。 実際にヨーロッパでは、高齢になって尿もれ対策のおむつを必要としなくてもいいように、若いうちから骨盤底筋を鍛える――つまり「腟トレ」を日常的に行うのが主流で、それをやっていないのは不健康という認識だそう。 ■ピラティスをする、最新機器を利用する……できることから始めてみよう 伊藤さん：というわけで、30代のうちから骨盤底筋を鍛えたり、腟トレをすることを習慣にしておくのが絶対にいい。意識的に鍛えようとしなければ鍛えることができない部位だけに、放っておくといつのまにか筋力が衰えて、下腹がぽっこり出てくる原因にもなるので、今やるしかないかも！ 最近、私がいちばん身近で取り入れやすいなと感じているのは、ピラティスです。骨盤底筋はもちろんインナーマッスルを鍛えるのにも有効で、硬くなった筋肉が柔らかくなって可動域が広がり、血流もアップ。 しっかり続けてインナーマッスルを使えるようになると動くのも歩くのもラクになり、日々の生活そのものが快適になるのを実感できるはずです。私は週に1～2回レッスンを受けているのですが、忙しくて行けない日は自宅で自主トレをしています。まずはYouTubeにたくさんアップされているピラティスの動画を参考にするのもいいと思います。 運動なんてできない、という方は、お家でもできる骨盤底筋や腟を鍛えるためのおすすめエクササイズをぜひ試してみて。 仰向けに寝て膝を立て、ふーっと息を吐きながらおしりをゆっくり持ち上げます。このとき、お腹とおしりの穴がきゅっと締まる感覚があることが重要です。下垂した内臓をもとの位置に戻すようなイメージで、下腹も意識をしてみてください。骨盤底筋＆腟トレーニングアイテムも、ぜひ試してみてくださいね。 伊藤千晃 2017年、男女混合のパフォーマンスグループ「AAA」を卒業。2018年よりソロ活動を開始し、現在はアーティスト、モデル、タレントとして多方面で活躍。2022年3月に「フェムテック協会認定資格2級（認定フェムテックエキスパート）」を取得し、フェムテックに関する情報を積極的に発信している。 タンクトップ￥17600／ハクジ（ショールームリンクス）、スカート￥15000／テキ（ teiki926@gmail.com）、ブレスレット¥35200、リング￥37400／ともにブランイリス（ブランイリス トーキョー 03-6434-0210） 撮影／松岡一哲（人物）、田村伊吹（静物）　ヘア&メイク／小林純子　スタイリスト／藥澤真澄　画像デザイン／前原悠花　取材・文／通山奈津子　構成／渋谷香菜子