「“推し”と一緒に“押す”胸トレ」関西の若手注目ボディビルダー・檜皮哲希が実践
関西の若手注目ボディビルダーの一人、檜皮哲希（ひわだ・てつき）選手。この春から専門学校の3回生となる20歳ですが、昨年は関西ジュニアボディビル選手権優勝、関西クラス別ボディビル選手権75kg超級優勝に加え、木澤大祐＆合戸孝二主催の「ジュラシックカップ」にてルーキークラス（20歳以下級）で優勝するなど、急成長の真っただ中です。 【動画】“推し”Tシャツも注目？檜皮哲希が実践する胸トレ3種目
今回は、兵庫県三田市のトレーニングジム・ASRFIT（アスリフィット）にて、彼が行なっている胸のトレーニング3種目を実践してもらいました。まずは、インクラインベンチプレスから。 「インクラインベンチプレスの際は、ネガティブ（バーベルを下ろす）のときに力を抜いて、ポジティブ（バーベルを上げる）ときにより力を発揮する感じでやっています。ネガティブで力を入れすぎると筋肉の回復が追いつかず、筋力が伸びにくいという感覚が自分の中にあったので、あまり無理に追い込みすぎないようにしています。少し余力が残るぐらいに抑えておいて、次の種目に臨めるように。インクラインベンチなどのパワー系種目の上がり具合によって、体の調子を見ていくにしています」 1種目が終わるごとに、持参しているトレーニングノートに書き込んでいきます。大会に出始めるようになり、メイン種目だけではなくサブ種目でも記録するようになったとのこと。 「種目、重量、レップ数に加えて、丸や三角なども一緒に書き込んでいます。丸なら上がりが良かった、三角はちょっとギリギリだったなという具合に。前回と同じ5レップでも、三角から丸になっていれば、筋力が伸びている証。動画を撮りながらトレーニングをやって、それと照らしながらいつも確認していくようにしています」
2つ目は、両腕のみで体を支えて上下運動をするディップス。 「肩甲骨が固定されるインクラインベンチと比べてディップスは肩甲骨がフリーになり、より大胸筋を収縮できるのでこれを採用しています。先ほどはパワー系種目として筋力の向上を狙っていましたが、ディップスはどちらかというと筋肉にしっかりと効かせる感覚を持ちながら動かして追い込んで、限界までオールアウトする。それにより、ボディビルらしい筋肉の凹凸感を得るイメージで取り入れています」
