小学生のマラソン大会 おすすめの練習方法や早く走るための戦略は
冬の学校行事としてマラソン大会を実施する小学校もあります。長距離を本格的に走るのは初めてという子どもも多いかもしれません。マラソン大会に向けた練習法や当日の戦略について、シドニーオリンピックでマラソン代表に選ばれ、現在も旭化成の陸上コーチを務める川嶋伸次さんにアドバイスをいただきました。
持久走で疲れないコツは？
長い距離を走る持久走は、疲れが出てうまく走れないことも多いものです。そのため、いかに疲れにくい走り方ができるかが大切。次の4つのコツを意識していきましょう。 【1.自分に合った呼吸法】 疲れにくくするためには、走るのに必要な酸素をしっかりと取り込むことが大切です。自分に合った呼吸法でしっかり息を吸って吐くようにしましょう。走るリズムに呼吸を合わせると良いでしょう。意識しすぎるとうまくいかないこともあるものです。「こうしなければ」と気にしすぎるよりは、自分に合った呼吸法を見つけるようにしてみてください。 走っている途中で苦しくなった際には、胸を開いて深呼吸するのがポイント。その後、しっかりと吸って酸素を体に取り入れることができるでしょう。 【2.背筋を伸ばして走る】 疲れにくくするには、背筋を伸ばして走ることが大切です。前かがみで背中が丸まっていたり逆に後ろに反ってしまうと呼吸がしにくかったり、歩幅を適切に調整しづらかったりします。歩幅は徒競走の時より「少し狭め」を意識すると良いでしょう。 背筋を伸ばして、遠く（10m先くらい）を見ながら走るようにすれば、体の軸もぶれずに負担を最小限にとどめることができるでしょう。 【3.腕を軽くリズムよく振る】 徒競走のように腕を大きく振ると、肩に力が入り、疲れやすくなってしまいます。ひじを後ろに引くことを意識して、手は軽く握り（生卵を持っているイメージ）リズム良く振れば自然と走りやすくなるはずです。 【4.同じペースで走る】 長距離はペースを一定にするほうがいい記録が出やすいものです。飛ばしすぎたり、まわりにつられてしまったりすることなく、自分のペースを崩さずに走るようにしましょう。
