飲み続けているけど、本当に意味ある？超素朴なサプリの謎を解決【摂取中に抱く疑問編】（専門家が監修）
Q どのくらい飲み続けたら効果が出る？
→まずは3か月、飲んでみては 「効果が出る時期は体質やライフスタイルなどにより個人差があるため一概には言えません。そのうえで目安とするなら3か月が一般的。定期的に体調にどんな変化があるか、確認しつつ飲みましょう。漫然と飲むのはダメ！」（後藤さん）
Q 前に買ったサプリが賞味期限切れ。気にしなくていい？
→時間が経てば当然劣化します 「賞味期限切れは気にするべきです。野菜ほどではないけれど、製造後、サプリの有効性はどんどん落ちていくという考え方が基本なので、一度開封したら放置しないこと。品質は確実に落ちますし、それを飲むかどうかは自己判断になります。 保存方法は、直射日光が当たらず高温多湿を避けるというのが基本。特に湿気をイヤがるものがサプリには多いです。飲み切るまでは冷蔵庫に入れておくのもいいですね。ともあれ、記載に従うことです」（後藤さん）
Q 効いてるかビミョー。飲まないよりマシと割り切るべき？
→こればかりはモノによる!! 「睡眠系のような“機能”のサプリを1か月飲んでもよく分からないなら、無理に飲み続けなくていいと僕は思います。でもアミノ酸やビタミンのような“栄養”のサプリは1か月で劇的な効果が出るはずがない。 僕はコロナやインフルエンザに罹患したことが一度もなく、それは毎日摂っているグルタミンやビタミンCのおかげでもあると思っていますが、その考えが正しいかは実際分かりません。栄養系と機能系で、飲み続けるかどうかを決めてもいいかもしれませんね」（桑原さん）
Q サプリのやめ時が分からない…
→ケースバイケース 「肩こり改善のために飲み始めた場合、症状が軽くなったらやめればいい。食生活が荒れていたから飲み始めたが食事が整ってきた、これもやめ時ですね。逆にサプリを飲み始めて不調が出た場合は因果関係があるかもしれません。 無理に飲み続けるのはお金の無駄遣いです。不要なものを摂り続けることにもなるのでやめた方がいい。サプリは常にトライアンドエラーです。やめ時も誰かが教えてくれるものではない。カラダと相談しながら決めましょう」（後藤さん）
Q 飲み続けるうちに効果が薄れてきたような
→耐性の形成が起こるケースも 「飲み続けるうちにカラダが慣れて効果を感じられなくなること（耐性）はあると言う専門家が多いです。一例としてカフェインなどがよく挙げられますが、耐性の形成が起こりやすい成分は個人差があり一概には言えません」（後藤さん）
編集・取材・文／門上奈央（初出『Tarzan』No.877・2024年4月4日発売）
