飲み続けているけど、本当に意味ある？超素朴なサプリの謎を解決【摂取中に抱く疑問編】（専門家が監修）
Q 複数種類を摂る場合、時間帯はズラすべき？
→ズラして摂る方が効率的な場合も 「薬のような規定のタイミングはないですが、理想的な摂取タイミングはサプリにもある。それはサプリによって異なります。アミノ酸は空腹時に摂る方が血中アミノ酸濃度は早く上がる。 本来食事から摂るべき“栄養系”（ビタミネ系など）は食後がおすすめです。食物繊維は良くも悪くも栄養の吸収を阻害するので、他のサプリも飲む場合は間隔を空けて摂るのがいい。CoQ10など脂溶性の成分は油を摂った後＝食後の方が吸収効率は上がります」（桑原さん）
Q 大粒のサプリ、割っても成分に影響はない？
→全く問題ないです（以上）by桑原さん
Q カロリー・糖質・脂質カット系の賢い飲み方は
→食前に摂るのが効率的 「“吸収阻害系”とも業界では呼ばれますが、これらは吸収を妨げる方向に働くので食前に飲む方が有効。吸収阻害系を飲む場合、くれぐれも“これを飲んだから大丈夫”と油断しないように…。サプリは万能薬ではない！」（桑原さん）
Q 食事をバランスよく摂れた日はマルチビタミンサプリを摂らなくてもいい？
→食事の“補完”なのでかまいません by後藤さん
Q 目安量より少なめだと効果は期待できない？
→そうとも限らないです 「薬と違いサプリは食品なので目安量はある程度カラダの大きさに連動するとも言えます。メーカーにもよりますが、だいたいサプリは体重60kg程度の人を想定して設計されているので、華奢な人なら少なめでも影響がない場合も」（桑原さん）
Q 脂肪燃焼系のサプリを飲むタイミングは
→運動前or活動前に摂りましょう 「L-カルニチンやCLA、HCAなど“脂肪燃焼系”もさまざまですが、総じて言えるのは運動前に摂るのが効率的です。運動しないのであれば、眠る前に摂るよりは外出直前など何らかの活動を始める前に摂るといいでしょう」（桑原さん）
Q 自分に合っていないとどんな症状が出る？
→肌荒れや下痢が多い印象 「いろんな症状がありますけど、海外サプリを試しに飲んでみたアスリートからわりとよく聞くのは肌のブツブツ。そういう場合は“そのサプリはやめておけ”と伝えますよ。 ニキビや吹き出物が出るというのは、結局のところ腸が拒絶しているせいだと僕は考えています。実際下痢を訴える人も多いです。 さらに手前で言えば、胃のムカムカが生じる人もいます。腸に辿り着く前に胃が拒絶反応を起こしているのかもしれません。飲み始めの頃は意識してみてください」（桑原さん）
