肌や爪が綺麗になる注目のサプリメント！「ビオチン」を摂るメリット
副作用はあるの？
ビオチンのサプリメントを服用することはすでに一般的かつ安全とされているけれど、注意しておくべき副作用がある。食事に高用量のビオチンを追加すると、新しいビタミンの量に腸が適応する過程で胃が不調を起こすことがある。 でも実際には、食後にビオチンを摂ることで吐き気を和らげるのに役立つと実感している人が多いのも事実。そのため、サプリメントを服用した際に現れる症状は記録をつけておき、常に医師に相談することが大切。 もう一つ大事な注意事項がある。2017年に米国食品医薬品局（FDA）は、高用量のビオチンのサプリメントが甲状腺刺激ホルモンやビタミンDなどの血液検査の結果に誤りを生じさせるという報告を受け、警告を出している。
ビオチンの適切な摂取量は？
NHSは次のように助言している。「ビオチンのサプリメントを服用する際は、過剰摂取にならないよう注意が必要です。1日0.9mg以下であれば、通常害になることはありません」
ビオチンが豊富な食品とは？
アボカド、卵の黄身、ピーナッツバター、サーモンにはビオチンがたっぷり。サンフラワーシード、ブロッコリー、サツマイモにも少量だがビタミンB7が含まれている。ヴィーガンの食事をしている人にとっては、必要な量のビタミンB7を摂るのが多少難しいかもしれない。なぜなら、植物性食品に含まれるビオチンの量は、動物性食品に比べると少ないから。でも、不可能なことではない。
