【50代のボディくずれ対策】足裏が硬いと姿勢がくずれたり、O脚やX脚の原因に! 美脚の一歩は足裏をほぐすマッサージ
美脚と美姿勢をつくるKAORU式「ゆる筋トレ」
《STEP1 「ほぐす」》 足首回し&足伸ばし&ふくらはぎほぐし
【1】椅子に座って、片方の足をもう一方の太ももの上にのせ、足指を握ったまま手前に引き寄せて足の甲をグーッと伸ばしたら、戻す。これを10回。反対側の足も同様に。
【2】同じように椅子に座ったまま、太ももの上にのせたほうの足の指の間に反対側の手の指を入れて握り、足首をくるくると回す。外回し、内回し各10回。反対側の足も同様に。
【3】右の膝の上に、左の足首の上あたりをのせる。両手を重ねて左膝の上に置き、上から膝を軽く押しながら、ふくらはぎを右膝に沿って下ろしていく。
【4】右膝で、左ふくらはぎを足首から膝裏までをさするようにしてほぐすイメージだ。これをふくらはぎの内側、中央、外側と少しずつ位置を変えながら、各3回ずつ。左右の脚を入れ替えて同様に。 《STEP2 「伸ばす」》 ふくらはぎの腓腹筋&ヒラメ筋と、すねの前脛骨筋ストレッチ
【1】脚を大きく前後に開き、後ろ足はかかとまで床につける。前脚の膝を軽く曲げて、両手を前ももに当て、前脚に体重をかけて、後ろ脚のふくらはぎを伸ばす。
【2】次に、後ろ足のかかとを床につけたまま後ろ脚の膝を曲げて、前脚の膝は真っすぐに伸ばしてすねをグーッと伸ばす。【1】【2】を5回。左右の脚を入れ替えて同様に。 《STEP3 「強化する」》 足裏の筋肉と、ふくらはぎの腓腹筋&ヒラメ筋を鍛えるカーフレイズ
【1】壁に両手を当てて立ち、左右のかかとを上げる。このとき、お腹を引っ込めてお尻は締め、足の指の付け根で床を押すようにしてかかとを上げよう。
【2】次にかかとを下ろす。このかかとの上げ下げを20回。できる人は壁に手をつかずに行ってもOK。 次回は バランスのとれた美脚をつくっていくための、「もも」へのアプローチ方法を教えてもらう。 【教えてくれたのは】 KAORUさん パーソナルトレーナー、姿勢アナリスト。Apro ACADEMY・STUDIO Apro主宰。指導歴40年。61歳。 “姿勢で人生を変える”をテーマに指導を行う。姿勢に関する分析をホリスティックに行う独自のメソッドは、多くのファッション誌・フィットネス情報誌で紹介されている。自身、還暦とは思えないウェルネスな姿勢美は、まさに日々のエクササイズの賜物。近年、スタジオワークのかたわら、後進の指導や著作活動、オンライングループレッスンやイベントを通して、多くの人たちにそのメソッドを発信中。著書に『テニスボールダイエット』(幻冬舎)、『自分で整体ストラップ』(講談社)、『テニスボールでほぐす!のばす!やせる!』(扶桑社)などがある。 撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/田代ゆかり(Happ’s) イラスト/内藤しなこ 取材・原文/和田美穂