筋トレを習慣化するコツ。たったこれだけで手軽にできて、汗もかかない

エクササイズや筋トレをしたいけど、時間がない？ お仲間ですね！ そんなあなたにおすすめの解決策が「エクササイズ・スナック（以後、スナック）」。スナック（軽食）サイズのエクササイズのことで、たとえば以下のようなものを指します。 近所を歩く オフィスで誰も見ていないすきに腕立て伏せをする 部屋の出入り口にプルアップバーを取り付けて出入りするたびに1～2セットこなす スナックが何の役に立つかって？ それは、あなたが今どんな運動習慣を持っているかによって変わります。今何も運動をしていないなら、スナックは運動の習慣をはじめる良いきっかけになってくれるでしょう。 最近、筋トレから遠ざかってしまっているという人は、スナックをすることでジムが恋しくなるかもしれません。 そして、現在、決まったスケジュールでワークアウトをしているという人は、スナックは文字通り、健康的なおやつとして楽しさと満足を与えてくれることでしょう。

手軽にできて、汗もかかない

スナックの素晴らしい点は、気負わなくても取り組めるところです。基本的に汗もかきませんので、ウェアに着替える必要はありません。 ダンベルを10セットだけ行なって、すぐデスクに戻るなら、覚悟も気合も必要ないですね。 私自身、子どもが生まれてからジムに通えなくなっていたのですが、数年前からこうしたスナックを利用して運動を再開することができました。 こちらが現在の私。ポーチにはダンベルが2つ置いてあり、出入り口にはプルアップバーを取り付けてあって、ときどきそこでスナックを行ないます。この記事を書く前には、近所を歩いていました。 ですので、あなたもぜひスナックを試してみてください。運動はオール・オア・ナッシングである必要などないのですから。 ──2019年11月23日の記事を再編集のうえ、再掲しています。 訳：伊藤貴之