アレクサ

ウェルネスコンシャスな発信が多くの共感を呼び、男女問わず熱い支持を集めるモデル・アレクサ。今日のテーマは新年の抱負を守る方法について。年始めには誰もが新しい目標など立てるけど、3日坊主で終わってしまう…という人も多いのでは？ アレクサが目標の立て方、そして無理なく達成する方法についてアドバイスをくれた。 【写真】10日間、会話もスマホも禁止。アレクサのヴィパッサナー瞑想体験記 ▼アレクサ（モデル） 日本とハワイを拠点に活動するモデル。両親ともにポーランド人で、ポーランド語・英語・日本語を話すトリリンガル。抜群のプロポーションと明るい性格で注目を集め、最近はフィットネスを日々の習慣としたライフスタイルや、ハワイでのナチュラルな過ごし方が同世代の女性から共感・人気を得ている。

適度な野心を持つ

まずは小さく始めることね。自分に過度な期待をかけないようにするのがいいわ。体重を減らしたいなら、小さくても現実的な減量目標を選ぶこと。ワークアウトをしたことがない人が、毎日2時間ジムに通うという目標を立てても、すぐに疲れて燃え尽きてしまうでしょう。電車を一駅早く降りて、仕事が終わったら毎日歩いて帰る、など自分ができることから始めてみるのがいいわね。きっと小さな目標を設定することで、大きな成果を得ることができるはずよ

モチベーションを高めてくれるパートナーを見つける

アレクサ

運動のモチベーションを軌道に乗せてくれる友人であれ、より健康的な食生活をサポートする配偶者であれ、人に頼るのが一番だわ。新年の抱負を決めた理由を思い出させてくれたり、モチベーションを高めてくれたりするコミュニティがあれば、私たちはよりよく機能できるはずだから。

しっかり計画を立てる

新しい目標を確実に達成するために、進捗状況を日記に書いたり、前もって計画を立てたりして。さらに重要なのは、スケジュールを立てるときに、自分の弱点に逆らうのではなく、弱点をうまく利用すること。例えば、あなたが夜更かしをする人なら、朝6時にジムでセッションを受けるという目標を立てるのはよくないかも。自分の特性とうまく付き合いながら、ジムの時間を夕方に設定するのがいいわね。 また、専門家は、大きな行動変容にどのように取り組むか、どのようなステップを踏むか、なぜそれをしたいのか、どのように自分を軌道に乗せるかなど、ブレインストーミングをすることを勧めているわ。