【脳疲労対策】こまめな脳疲労リリースで、新しい神経細胞がつくられ復活！ おすすめのケア方法は？
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気力もキレイもむしばむ脳疲労。デジタル漬けで「余白がないな」と感じている人は要注意！ 脳疲労をケアするルーティンを身につけて。 【写真】脳疲労の原因と対処法をイラストで解説
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脳科学者 西 剛志先生 東京工業大学大学院生命情報専攻修了。博士号を取得後、特許庁を経て、うまくいく人とそうでない人の違いを研究する会社を設立。
30秒～1分で疲労リリース 脳のためにできること
ダメージを受け、いったん萎縮した背外側前頭前野もデフォルトモードネットワークをオンにするこまめな脳疲労リリースで、新しい神経細胞がつくられ復活！
ウォーキングでいつもと違う道を通る
ウォーキングはデフォルトモードネットワークに入るのに有効な手段。ただし同じ道ばかりを歩いていると、そのモードに入りにくくなってしまう。こんなお店があったんだ、とかキレイな花が咲いているなという新鮮な気持ちが、脳のネットワーク切り替えをスムーズに。
動画や写真で良いので「緑」を眺める
植物の緑は、そこに水があることの象徴。古代人から受け継いだDNAで、緑を見ると生きるために必要なものがそこにあるとわかり、私たちは安心。安心するということは脳が休まるということなのです。
40～50分に1回椅子から立ち上がる
座りっぱなしは姿勢が悪くなりやすいだけでなく、同じ場所にいつづけることを脳の「場所細胞」が認知し、慣れが発生。脳の働きが緩慢に。40～50分に1回は立ち上がり、トイレにいくなど少し歩いて。
“ケンタ”ではチキンナゲットを選ぶ
脳疲労を取り去るには食事も大切。イミダゾールジペプチドは背外側前頭前野の萎縮のケアにアプローチ。多く含まれる食材は鶏の胸肉。ケンタッキーフライドチキンで食べるならもも肉のフライドチキンではなく、胸肉のナゲットを。
「ささやかな幸せ」を思い出す
疲れた脳も、幸せを感じた瞬間に活性化。こまめに「ささやかな幸せ」を思い出すことで脳疲労の回復に。大きな幸せである必要はなく、「通勤電車が空いていて、地元の駅から座れた」などごく日常的な成功体験でOK。
＼エディターおはぎが1週間実践！／
「緑」を頻繁に見るべくPCのデスクやスマホの壁紙に設定すると、デジタルに触れながらもリラックス効果を実感！ また寝る前に今日あった良かったことを5つ思い浮かべるようにすると音を流さずとも眠れ、翌朝もポジティブに。 MAQUIA 1月号 イラスト／腹肉ツヤ子 取材・文／小田ユイコ 構成／萩原有紀（MAQUIA）
