「タオルを使って」垂れ下がったピーマン尻を引き上げる。体力・筋肉がない、運動オンチな中年こそ実践！「家でできるマシンピラティス」
おうちでやるなら「タオル」を用意
タオルの大きさは足全体がのればOK。23cmの私は、フェイスタオルを三つ折りにするとちょうどいいサイズになりました。使い古したタオルやぞうきんを活用するといいですね。 さあ、早速やってみましょう！
1．右足の下にタオルを置き、スタンバイ
軸足となる左足の足裏はしっかりと床につけて立ちます。右足は、タオルの上でつま先立ちに。ごつごつ出ている腰骨の位置が左右でズレていないか、確認しましょう。左右の高さがズレていると骨盤が正しいポジションにないということです。
2．左足の膝を曲げ、右足はまっすぐ後ろに蹴り出す
軸足となる左足は曲げ、右足を後ろに蹴り出します。このとき、軸足の膝が内や外に向かないよう、足の人さし指と同じ方向に向けてください。背中は首から長ーく伸ばし、反り腰にならないようお腹に力を入れましょう。 タオルがキャリッジの代わりになります。タオルがあることで滑りがよくなり足が後ろに開きやすくなるので、できるだけ遠くに蹴り出してください。 軸足をかえて左右それぞれ10～20回を目安に行ってください。
プロフィール
Eve 4歳から器械体操をはじめ、U-12全国体操競技選手権大会 種目別平均台優勝、関西ジュニア体操競技選手権大会 個人総合優勝など、数多くの大会で素晴らしい成績を残してきた。ケガにより器械体操の選手としての道は諦め、パーソナルトレーナーに。高校生のときからジムで指導。2021年にPHIピラティス資格を取得。現在、大阪での対面レッスンと、オンラインでのパーソナルレッスンを行っている。 最新情報はInstagramをチェック！ ＠evepilates_
岩淵美樹
