ヒップアップに効果のある動き。

編集部のマシンピラティスによる体形改善に触発された私ライター岩淵とOTONA SALONE編集部員。気づけば、周囲の同世代も「マシンピラティス、始めたよ」という人が続出。そのほとんどが「走るなんてムリ」という、根っからの運動嫌いでヨガも続けられなかった人たち。 そんな中年女性たちでも、半年以上継続できているのがマシンピラティスです。 もともと負傷兵のリハビリ目的で考案された器具なので、寝ながら体を動かせるのも運動嫌いにとってメリット。負荷も調整できるので、まずは体力作りをしたいという人にとっても取り入れやすい運動です。 「家でもできたらな～」と思っていたところ、Instagramで「お家ピラティス」を発信しているEveさんに巡り合いました！　元・器械体操選手で、ケガによる体の痛みや使い方を改善したいとピラティスをはじめたそう。 スタジオで指導するようになると、生徒さんから「忙しくてレッスンにこれないときに家でもできませんか？」と相談されることが多く、その要望に応えたいと試行錯誤をしながら「お家ピラティス」を考案。

外出する機会が減り座りっぱなしの生活でお尻がたれ、つぶれた状態に

後ろ姿に年齢が表れると言われますが、お尻がたれて太ももとの境目がなくなってくるのは、運動不足でお尻まわりの筋肉が衰えてしまうから。日頃、運動習慣がないだけでなく、日常生活の歩行も昔よりは減っているのでは？　家にいて何でもそろうし、できてしまう。 座りっぱなしの生活もお尻がたれる原因のひとつ。運動不足につながりますし、座っているとラクな姿勢をとりたくなり、猫背になりがち。この悪い姿勢が体のゆがみを引き起こし、お尻もたれてしまいます。 それに、ずっと自分の体重で押しつぶしているようなものなので、ぺちゃんこになりますよね。 まずは、眠っているお尻の筋肉を呼び覚ましましょう。そのためのお家ピラティスを教えてもらいました。

タオルを使ってお尻から裏ももの筋肉を強化し、ヒップアップ（ぞうきんがけの掃除にもなる！）

マシンを使う場合の動き。

「マシンピラティス」での動きはコレ キャリッジ（体をのせる台）を片足で押し、足を開きます。キャリッジにはバネがついているので、その抵抗を感じながら足を動かすことで負荷がかかります。お尻から裏ももに効かせる意識で行う動きです。