【続けやすい簡単筋トレ】初心者におすすめ！ お尻、くびれに効くトレーニング
バズーカ岡田さんがレクチャー 「デビューに最適！ 筋トレメニュー」
筋肉博士こと、バズーカ岡田さんがMAQUIAに初降臨。初心者に向けた“続けやすい簡単筋トレ”を教えてもらいました。 【写真】筋トレデビューに最適！ 簡単トレーニング
教えてくれるのは……
日本体育大学教授、博士、ボディビル世界チャンピオン バズーカ岡田さん 『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』（小学館）など著書累計100万部超。YouTube「新・バズーカ岡田チャンネル」が人気。
お尻を引き締めたいなら！ 【ヒップリフト】30回×3セット
「このトレーニングは大殿筋が疲れて、熱く感じるようになってからが勝負です。そこから諦めずに動かし続けて。目指すは美尻！」
仰向けになり、頭と背中、腕を床につける。両膝を90度に曲げて、足裏全体も床に固定。
お尻に力を入れた状態で、肩から膝までが一直線になるよう上げたら、ゆっくりと下ろす。
美しいくびれが欲しいなら！ 【レッグツイスト】30回×5セット
「レッグツイストで鍛えられる筋肉は、腹斜筋。お腹まわりに浮き輪のようにくっついている脂肪をガンガン燃焼して、くびれ復活！」
背中と頭を床につけ、両腕は大の字に開く。両膝を90度に曲げた状態からスタート。
上半身はできる限り、仰向けの状態を保ち、ウエストをねじるようにして下半身を右側に倒す。
反対側も同様に。呼吸に合わせて、両足をそろえた状態でリズミカルに左右交互に倒して。 MAQUIA 5月号 撮影／岩谷優一〈vale.〉 ヘア&メイク／藤本 希（瀬戸麻実さん、CRAZY COCOさん分） 小松胡桃〈ROI〉（玖瑠実さん分） スタイリスト／岡野香里 モデル／玖瑠実 取材・文／佐藤 梓 企画・構成／横山由佳（MAQUIA） タンクトップ ¥7500、レギンス ¥12800／ルルレモン スニーカー ¥20900／デッカーズジャパン（ホカ®） ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
