スマホのダラダラ見をやめたい！改善する秘訣は？

現代人にとって必須アイテムだけれど、最大の“時間泥棒”でもあるスマホ。ちょっと調べものをするだけのつもりが無関係なサイトを回遊したり、「ついでだから」と別のアプリまで立ち上げたりで、時間を浪費してしまっているという人は多いのではないでしょうか？ 正直よくないことだとわかっていても、なかなか脱却できないのが習慣の恐ろしいところ。そこで、『kufura』では“以前はスマホをダラダラ見ていたけれど、その習慣をやめることができた”という男女71人にスマホ癖を改善する秘訣を教えてもらいました。

スマホを利用する“時間ルール”を決める

「午前30分、午後30分と使う時間を決めた」（50歳女性／総務・人事・事務） 「YouTubeなどの視聴を会社が休みの土・日・祝のみにしました。平日の夜更かしがなくなり、安定した睡眠時間が確保できるようになりました」（53歳男性／公務員） 「目の不調も感じていたことから、20時以降は見ないと決めたら、精神的にも楽になった」（67歳女性／主婦） 「休日はスマホの電源をオフにする」（61歳男性／総務・人事・事務） 「フリマアプリやLINEなどの通知を許可しない設定にして決まった時間にしかメールやアプリを開かないように習慣化した」（41歳男性／その他） 今回のアンケートで多かったのは、スマホを利用する“時間ルール”に関する声。スマホを全面禁止するのではなく、“この時間はスマホを見てもOK”という枠を定めて、それ以外の時間帯にはスマホに触れないようにするのは現実的な路線だといえそうです。 時間外の「ちょっと見るだけ」というルール違反を予防するには、各種通知をオフにしたり、あるいは電源そのものを切ったりしておくのもよいかもしれません。

アプリやブックマークを整理する

「TikTokをアンインストールした」（37歳男性／研究・開発） 「利用するアプリを最小限にして残りは削除する」（61歳男性／その他） 「動画や漫画のアプリをスマホから削除した」（59歳男性／その他） 「スマホ内のついついよく見るアプリやブックマークを消す。根本的にこんなの見ても自分にとって何もプラスにならないということを日々自分に言い聞かせた」（29歳男性／その他） 自分がどんなふうにスマホをダラダラ見てしまうのか行動パターンを把握できているのであれば、元凶となるアプリやブックマークを削除してしまうのも一つの手。 あるいは、「必要なアプリだから削除するのはちょっと……」という場合には、アイコンをトップページには置かず気軽にアクセスしにくい状況にするのもおすすめです。