昔からの習慣で、なんとなく歯磨きをしていないだろうか？誰にでも癖はあり、そのためにきちんと磨かれていないことも…。そこで、改めて正しい歯の磨き方を「○ or ×」のクイズ方式で紹介。指導いただいたのは、歯科医で歯学博士、厚生労働省歯科医師臨床研修指導医、東京医科歯科大学非常勤講師を務める、照山裕子さんだ。

正しい歯磨き方法　○ or ×

正しい歯磨き、できている？

Q：歯磨きは朝、昼、夜の1日3回行うのが必須である。 A：△　夜に重点を置き、1日1回徹底的に汚れを落とすことが大切。 「歯磨きの目的は食べかすを取り除くことです。そのままにすると、約4～12時間で菌の巣窟であるバイオフィルム（菌の塊）が形成され、歯垢になります。時間とともにバイオフィルムの厚みが増し、やがて唾液中のミネラル成分と混ざり合って歯石になっていきます。こうなると自力では取り除けません。 バイオフィルムが病原性を持つ前に汚れを落とすことが重要なので、『毎食後の歯磨き』を提唱していた時代もあります。しかしながら、いい加減に漫然と1日3回磨いてもまったく意味がありません。1日に1回でもよいので、徹底的に汚れを落とすことが重要視されています。フロスや歯間ブラシを併用し、隅々まで丁寧に落とすこと。次の日に汚れを持ち越さない心がけです。 もちろん時間に余裕がある方は昼食後に磨いてもOKですが、昼はスキップしても、夜にしっかり磨けば挽回できる…という考えです。夜の歯磨きに重点を置いたメリハリケアが推奨されています」（照山先生） Q：歯磨きはシャカシャカとした音を立ててしっかり磨く！ A：×　正しい磨き方なら音はほとんどしないはず。 「歯磨きは歯ブラシを歯と歯の間、歯と歯茎の間に軽く押し当てて、2～3㎜くらい小刻みに動かすのが基本です。持ち方は鉛筆を持つのと同じペンシルグリップで。力が入りすぎないようにして、1本ずつ磨くような気持ちで行います。こうした正しい歯磨きをしている場合は、小刻みに動かす、コチョコチョと自分だけに聞こえる程度の小さな音です。シャカシャカと人にも聞こえるような大きな音がするのは力の入りすぎですし、目的とする場所が磨けていない可能性が高いです」 《歯ブラシの当て方は場所に応じて変えよう！》 「歯磨きは歯の場所に応じて、歯ブラシの「つま先」や「かかと」など使う部分を工夫します。当てる角度を変えて、歯と歯の間、歯と歯茎の間、凹凸が強い部分や奥歯の裏側までしっかり磨きましょう」