ストレッチを中心とした身体のセルフケアを学べるYouTubeチャンネル「前田のまいにちセルフケア by GronG」（登録者は24万人以上※2024年8月時点）を運営する前田修平（NASM-PES、はり師・きゅう師）さんが科学的な根拠をもとに、健康的な身体づくりのためのセルフケア方法をわかりやすく伝える本連載。第2回目は「腰痛解消におすすめのコンディショニング」だ。

結論：腰痛対策は痛みのセンサーを働かせないことが大事。ストレッチを活用して、身体を整えよう！ ご自身や周りの知人、友人に「腰痛になったことがない！」という方はおそらく少ないのではないだろうか。古いデータだが、2003年の「腰痛に関する全国調査」では、男性の約6割、女性の約5割が「治療を必要とするほどの腰痛」を経験したとある1）。かく言う私も学生時代から腰痛に悩まされてきた。今でも油断をすると、腰痛の影が忍び寄ってくるものだ。自身でのセルフケアにより、頻度は減ったもののリスクがゼロとはいかない。 慢性腰痛は日本人の多くが悩まされる代表的な症状のひとつ。たとえトレーニング経験が多くても、腰痛ばかりは避けられないという人もいるのではないだろうか。 名は体を表すとはよく言ったもので、腰は「月（部首：にくづき＝身体）の要」と書く。身体における重要度の高い部位について、対処方法を理解しておくと快適な身体づくりにも役立つはずだ。

1. 腰痛の原因とは？

腰痛は椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、内科疾患など原因が明らかな「特異的腰痛」と、原因が不明瞭な「非特異的腰痛」の2種類に分類される。日常的に起こりやすいのは後者の非特異的腰痛で、一般的には筋肉や靭帯の問題、姿勢の悪さ、疲労などが関与していると考えられている。 非特異的腰痛は現代人の生活を考慮すると、誰にでも起こりうると言える。何も対策を講じない場合、痛みや違和感にさいなまれることになるだろう。長時間のオフィスワーク、運動不足、姿勢、度重なるストレスと緊張、肥満などなど。 生活のインフラとして食事のデリバリーサービスが広がり、車や電車などアクセスの方法が便利になればなるほど、使える時間は増え、労力は効率よくなっていく一方で、失っていくものも多いのかもしれな