私立恵比寿中学・桜木心菜「体づくりはバッチリでも水分摂取がちょっと苦手」。愛用インナーケアアイテムは？
桜木心菜さんの愛用インナーケアアイテム
［A］ エステプロ・ラボ プロテイン ナチュラ グランプロ ココア ［B］ TEAZEN コンブチャシトロン 柚子 ［C］ エスターフォーミュラ ヨエスター オールインワン イミューンビタミンショット20 ［D］ エスターフォーミュラ ヨエスター リポソーム GLT ダイレクトウルトラX／すべて本人私物 ［桜木］ Aは大豆タンパク、発芽玄米タンパク、エンドウ豆タンパクの3種類の植物性タンパク質を摂取できるプロテインです。牛乳で割って、美容目的として朝食代わりに飲むことがほとんど。プロテインの独特な味わいがなく、美味しいココア味でかなり飲みやすいのでハマってます。 Bは酸味がきいた味が好きで、水に飽きたら溶かして飲むコンブチャ。健康のためというより嗜好品として飲み始めましたが、お通じが良くなるのでたまに飲んでます。 ビタミンサプリ（CとD）は飲んでいる人がまわりに多いので、私もリサーチして渡韓したときにまとめて買ったり、通販サイトのQoo10で定期的に購入！ Cは肌が白くてキレイな美容師さんにすすめられて、Dは大好きな韓国アイドル・IVEのウォニョンちゃんが飲んでると聞いて飲み始めました♡ 寝る前に飲むと、翌朝の目覚めがシャキッとする気がします。
1日のスケジュールをもとに先生のレッスンスタート！
［浅野］ 桜木さんも、運動量と食事量のバランスがそれなりにとれていますね。とくにタンパク質を摂取する心がけが強いのか、プロテインを1日2回も！ ［桜木］ 朝食の植物性プロテインで12g、筋トレ後の動物性プロテインに20g含まれているので、合計32gは摂取できていると思います。 ［浅野］ さらにプロテインを溶かす牛乳一杯あたりに含まれるタンパク質が7g程度で、合わせて約46g。女性（18歳以上）の1日の推奨量は50gなので、かなり優秀といえますね！ ただ、できればタンパク質はプロテインのような飲料からだけでなく、肉や魚、卵など食事からもタンパク質を摂り入れてほしいですね。これは「胃の筋トレ」につながりますし、不足しがち鉄などをはじめ、食材に含まれる様々な栄養素も一緒に摂取することができます。 ［桜木］ 「胃の筋トレ」!? 筋トレ好きとして、すっごく気になるワードです！ ［浅野］ 動物性のタンパク質を消化するときは、胃腸に負荷をかけて体のエネルギーをたくさん使うんです。ところが、自分の胃腸の力で肉や魚などの食品から消化吸収させないと、胃腸の消化機能がどんどん弱まって疲れているときや体調が悪いときに食事がむずかしくなってしまいます。 ［桜木］ 言われてみれば、夏バテ中や忙しい時期はガッツリしたものを避けがちかも……。食べなかったら余計に体力が落ちちゃいますよね。 ［浅野］ そうなんですよ。体調が悪いときって、ステーキよりもお粥が食べたくなるじゃないですか。いつでもステーキを食べられるような胃腸の状態を保っておくと、体力や健康を維持しやすくなります。筋トレの一環のつもりで、食材から動物性タンパク質をしっかり噛んで食べる習慣をつけてみましょう。 ［桜木］ 噛む、という動作そのものも大事なんですね！ 私、麺類なんかは流し込むように食べちゃうから気をつけないと（笑）。 ［浅野］ しっかり噛むと、唾液が分泌されます。唾液に含まれる消化酵素（アミラーゼ）が、消化をサポートしてくれますし、虫歯の予防や菌やウイルスの侵入を予防するサポートにもなります。また、噛むことで満腹中枢を刺激したり、血糖値上昇を抑える効果もあります。水を飲むのが苦手とのことですが、ライブ中や運動の最中はどんなものを飲んでいますか？ ［桜木］ 汗をたくさんかいていれば水はどうにか飲めます。あとは味がついていれば大丈夫なので、ライブ中はスポーツドリンクを飲むことが多いですが、いかがでしょうか？ ［浅野］ 糖質濃度が高いので、その日の食事量や人によっては糖分過多になりえますね。ライブ中に飲むにしても水とセットで飲むようにして、濃度が薄くなるように飲むと良いかもしれません。それに水分が不足して脱水状態になると、足が攣ったり筋肉を痛めたりしてしまうことがあるのではないかと思います。 ［桜木］ あ、わりとよくあります！ 水分不足のサインなんですね……。そういえば幼少期に脱水で入院したことがあって、水を飲むように厳しく言われたことがありました。水を飲む以外で水分を摂取する方法はありますか？ ［浅野］ まずは水を1日2Lとまではいかなくても、せめて1Lは頑張って飲んでほしいところ。あとは、スープ系の食事なら同時に水分摂取ができます。温かい麺類のほか、白米は6割が水分なので米食をメインに。お粥や雑炊だと尚良いですね。このように汁気の多い食事内容を選んでいくと、1日の水分摂取量を少しずつ上げられます！ ［桜木］ それならできそう。意識して選んでみます！ ［浅野］ そして桜木さんも、日常的に飲むサプリに鉄分をプラスしてください。足が攣る原因には水分不足のほかに、鉄分不足による貧血もあります。 ［桜木］ じつは血液検査をしたときに、成人女性の平均値よりも圧倒的に鉄が足りてない＆起立性低血圧と言われました。鉄分の錠剤を処方されたけど、つい忘れちゃって飲んでない……（笑）。 ［浅野］ それは大変、これからは絶対に飲んでください！ 処方された鉄分錠剤を飲めば、目覚めも良くなって日中の活動もすごく楽になるはずです。ただし空腹時に飲むと胃を痛めるので、かならず食後に服用してくださいね。 ［桜木］ ちゃんと飲みます！ 水分補給も頑張ります。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／山口春菜 スタイリスト／福永いずみ モデル／真山りか・桜木心菜（ともに私立恵比寿中学） 取材・文／井上ハナエ 構成／福島美歩（MAQUIA ONLINE） 撮影協力／美菜屋
