寝たままほんの少し膝を浮かせるだけ！垂れたお尻を引き上げる簡単美尻エクサ

「最近お尻が垂れてきた。」とお悩みの方。歳のせいだから…とあきらめるのはまだ早い！お尻は、ちゃんと鍛えれば、丸みのある美しい形にすることができます。今回は、垂れたお尻を引き上げて丸みをつくるエクササイズのご紹介です。寝たままできて簡単！初心者の人もぜひチャレンジしてみませんか？ ＊写真で詳しいやり方を見る→寝たままほんの少し膝を浮かせるだけ！垂れたお尻を引き上げる簡単美尻エクサ ■垂れたお尻を引き上げるには？ お尻には大きな筋肉があります。そのため、お尻は、鍛えることで最も変化がわかりやすい部分と言われています。 特に、お尻の大部分を占める筋肉大殿筋と、その横にある中殿筋を刺激することで、お尻の上部に張りが生まれます。お尻がぐっと持ち上がり、綺麗な丸みができるのです。お尻の位置が上がることで、脚が長く見えるうれしい効果もついてきますよ！ ■うつ伏せで寝たまま膝を浮かすだけ！お尻を鍛えて丸みを作る簡単エクササイズ うつ伏せで行うエクササイズです。背中や肩は力を抜いてリラックス！お尻の筋肉にしっかりアプローチしましょう。 ■■やり方 １）腰幅より少し広め、楽な幅に足を開いたうつ伏せで寝る ２）右膝を曲げ、かかとを突き出す。足首と膝の角度を90度程度にする ３）恥骨、骨盤を床に下したまま、息を吐きながら右膝を床から少しだけ浮かせる。 ４）息を吸いながらゆっくり膝を床に下す。お尻に意識を向けながら、呼吸と共に膝の上げ下ろしを10回繰り返す。 ５）うつ伏せに戻り、反対側も同様に行う。 ■■ポイント 膝を浮かせる時は、小さな動きで十分！骨盤が傾かないように、恥骨や腰骨で床を押しましょう。かかとをしっかり突き出し、股関節から脚を動かして膝を浮かせるイメージです。 今回のエクササイズで効かせたいのはお尻です。膝を浮かせたときに、お尻の筋肉をしっかり使えているか、意識しながら行うことが大切です。わかりにくい場合は、お尻に手を添えて、筋肉が刺激されているのを確認しましょう。 お尻が引き上がると、後ろから見たときに脚が長く見える効果も期待できます。骨盤も安定しやすくなり、疲れにくい体づくりにも効果的ですよ！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）