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夏の疲れには、この季節ピークを迎える強力な紫外線の存在が大いに関わっている。肌の日焼けだけではない。「目」への紫外線の影響がそれ以上に大きいのだ。 【簡単!】ドライアイ予防もできる「まばたき運動」をやってみよう その対策として「まばたき運動」は、修復作用のある涙の量を増やしてくれる。 伊藤医院（さいたま市）副院長で眼科医の有田玲子さんにその運動の方法と、もう一つの紫外線予防「サングラスの基準」を聞いた。

目から脳に紫外線ダメージが届く

「目はいわば『脳の一部』なのです」と有田さん。 目と脳は、眼球の奥にある網膜から視神経を通してつながっている。そのため目が紫外線ダメージを受けると、そのまま脳へ伝わってしまうという。 脳が受けた紫外線ダメージは、呼吸や血流などの生命維持と関係の深い「自律神経」や、筋肉を動かす「運動神経」にも伝わり、ダブルの意味で全身の疲れが発生してしまうのだ。

涙が目を守ってくれる

サングラスなどから紫外線を浴びないようにすることも大切だが、眼球を覆う「涙」の量を増やしてガードすることも非常に大事だ。 栄養がたっぷり含まれている涙には修復効果もあり、紫外線を浴びる目やドライアイなど病気も防いでくれる。 「パソコンやスマートフォンの画面に集中するとまばたきの回数が通常の4分1以下になるともいわれます。これが続くと、まばたきする筋肉が衰えてさらに減ってしまう。悪循環です」 そこでぜひ取り入れてほしいのが、上下のまぶたを鍛える「まばたき運動」だ。1日1回行うだけでもすぐに目の乾燥に対して効果を期待できるという。 ＜まばたき運動1「パチパチ・ギュー」×5回＞ 上まぶたを2回パチパチ閉じて、3回目でギューっと閉じる。このとき、眉間にしわを寄せたりせず、上まぶただけを動かすのがポイント。 ＜まばたき運動2「まぶしい目」×5回＞ まぶしいときのように下まぶたを上に持ち上げて目を細める。 ＜まばたき運動3「キツネの目」×5回＞ 上まぶたが動かないよう、目尻あたりを指で上方に固定する。そのまま、下まぶただけを動かして目を閉じる。 ドライアイに悩む人は目薬に頼る人もいるかもしれないが、規定の用法・用量を超えて使うと、涙を洗い流すことになり逆効果だという。