最初は、高タンパクヨーグルトと豆乳くらいが精いっぱい

最初は、高タンパクヨーグルトと豆乳くらいが精いっぱい！

高タンパクヨーグルトに、牛乳、お豆腐まで食べられたら合格

高タンパクヨーグルトに、牛乳、お豆腐まで食べられたら合格！ こんなふうにして、タンパク質増し増し生活が始まった。

1カ月目は、ほとんど筋肉リリース＋寝たままエクササイズ

さて。運動担当はパーソナルトレーナーで、姿勢アナリストのKAORUさんだ。小川さんが最初に取り組んだのは、KAORUさんの指導による筋肉リリース（筋肉ほぐし）。 心強かったのは、オンラインのレッスンクラスに参加できたこと。KAORUさんのスタジオでは、毎朝晩30分間、トレーナーがライブ配信している。その内容は筋肉リリース・ヨガ・ピラティス・ストレングス・ズンバ・筋トレ・ボイストレーニングとバラエティー豊か。

PCでのオンラインレッスンの様子

PCでのオンラインレッスンの様子。ほぼ毎朝、ライブ動画を見ながら行った。 もともと小川さんは仕事柄、運動などができるのは朝の時間帯だったため、毎朝8：00からのレッスンに参加できてとてもラッキー。 「レッスンは朝なのでもちろん寝起きのまま、時にはパジャマで。自分のカメラはオフでもOKだから、3カ月間ほとんど毎日継続できました。これはかなりモチベーションアップにつながりましたね。一人で黙々と宿題をやるスタイルなら、まったく続かなかったと思います」（小川さん） それに加えて、2週間に1回はパーソナルトレーニングで正しく体を使えているかのチェックや、足りていないトレーニング指導をしてもらう。 KAORUさんから出された毎日の宿題は、ほぼ筋膜・筋肉をほぐすことだけ。1週間は悲鳴を上げるほど痛く、悶絶するばかりで慣れることさえできなかった。結局、最初の1カ月はリリースに終始することに。途中、寝たままでできるエクササイズが加わった。 KAORUさんの配慮で、運動に慣れていない人でもできそうな、クッションを使って全身を動かせるメニューだ。 【小川さんの宿題】 1カ月目 ＊テニスボールでリリース：足裏・ふくらはぎ・すね ＊フォームローラーでリリース：内もも 2カ月目 リリースは同じメニュー ＊エクササイズ：ちょこっと背筋 ＊エクササイズ：美尻エクステンション