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（撮影◎村山玄子イラスト提供：illustAC）

【START】かかとを上げて立つ。腕は肩の高さに上げ、手を軽く握って下に向ける

１）ひざを曲げながら腕を下に振り下ろし、太ももを軽く叩く

２）ひざを伸ばしながら腕を真横に振り上げたら、そのまま下ろす

３）振り下ろした腕を前に上げる。同時にかかとを下ろしてすぐに上げる

老若男女問わず気軽に行える「ラジオ体操」。「第1」では少し物足りないと感じる人や運動することに慣れている人は、「第2」に挑戦してみませんか。頭を使いながら全身を動かすことで、より高い効果を得ることができます。こり固まった筋肉を気持ちよくほぐし、若々しく疲れにくい体を手に入れましょう （撮影◎村山玄子　実演◎平井孝子〈全国ラジオ体操連盟理事/指導委員〉　構成◎本誌編集部） 【写真】腕と脚を丁寧に動かし、弾んだ息を整える * * * * * * * 12）腕を振って脚を曲げ伸ばす運動 13の運動に向けて心と体をクールダウン。 腕と脚を丁寧に動かし、弾んだ息を整える （1）～（3）を8回繰り返す 【アドバイス】 腕を前と横に振り、立体的な動きをするのが特徴。リラックスしながら腕をコントロールできるように

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【START】腕を体の横につけ、かかとをつけてまっすぐ立つ

１）息を深く吸いながら、腕を前から振り上げる

２）息を吐きながら腕を横から下ろし、胸の前で交差する

３）ゆったり息を吸いながら腕を斜め後ろに開いたら、STARTの姿勢に戻る

おつかれさまでした！

13）深呼吸 腕を大きく使って胸郭を広げ、深い呼吸を繰り返す。 全身の緊張をほぐし、体を平常の状態へ。 （1）～（3）を2 回繰り返す 【アドバイス】 （1）で胸をグッと引き上げて胸いっぱいに空気を入れる。（2）で広げた胸を縮め、肺の中の空気を出し切って （構成=本誌編集部、撮影=村山玄子）