【やってみようラジオ体操第2】心と体をクールダウン「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」全身の緊張をほぐし、体を平常の状態へ「深呼吸」
1/5
老若男女問わず気軽に行える「ラジオ体操」。「第1」では少し物足りないと感じる人や運動することに慣れている人は、「第2」に挑戦してみませんか。頭を使いながら全身を動かすことで、より高い効果を得ることができます。こり固まった筋肉を気持ちよくほぐし、若々しく疲れにくい体を手に入れましょう （撮影◎村山玄子 実演◎平井孝子〈全国ラジオ体操連盟理事/指導委員〉 構成◎本誌編集部） 【写真】腕と脚を丁寧に動かし、弾んだ息を整える * * * * * * * 12）腕を振って脚を曲げ伸ばす運動 13の運動に向けて心と体をクールダウン。 腕と脚を丁寧に動かし、弾んだ息を整える （1）～（3）を8回繰り返す 【アドバイス】 腕を前と横に振り、立体的な動きをするのが特徴。リラックスしながら腕をコントロールできるように
1/5
13）深呼吸 腕を大きく使って胸郭を広げ、深い呼吸を繰り返す。 全身の緊張をほぐし、体を平常の状態へ。 （1）～（3）を2 回繰り返す 【アドバイス】 （1）で胸をグッと引き上げて胸いっぱいに空気を入れる。（2）で広げた胸を縮め、肺の中の空気を出し切って （構成=本誌編集部、撮影=村山玄子）
青山敏彦
【関連記事】
- 【やってみようラジオ体操第2】「第1」ではもの足りない人に!運動量が増え脳も活性化。筋肉や関節の柔軟性維持に。押さえておきたい3つのポイント
- 体、頭、心に効く究極の健康法!90年以上の歴史を持つ「ラジオ体操」こそ体を解きほぐす最高のメンテナンス法です「大人のラジオ体操再入門」＜1＞
- 《基本の体操つき》「なんで腕をまわすの?」〈きくち体操〉は団地の奥さんの質問から始まった【編集部ベストセレクション】
- 階段の上りと下り、実は筋トレ効果が高いのは…筋肉先生・谷本道哉「階段を避けてエスカレーターに行列、なんて本当にもったいない!」
- 【やってみようラジオ体操第2】肩甲骨と鎖骨周辺をほぐし、肩こりを解消「腕を前から開き、回す運動」～ゆがみをリセット「体を横に曲げる運動」
