30代女性の多くが体験「パニック発作」不安に振り回されないコツとは？
不安を力に変えるためのセルフケア
勤務中や飲み会中、移動の電車や遊園地で、突然、呼吸が苦しくなったり、動悸が激しくなるなどのパニック発作。実は美的世代に多いことがアンケートでわかりました。そんなつらい状況を抜け出すヒントを「心と体」の両側からアプローチ！ 【写真3枚】この記事で紹介した、LINEスタンプ「大丈夫なきもちになる」シリーズのメインキャラクター「おもち」はこちらからチェック！ ＼美的クラブの本音を深掘り！／ 人によって症状はさまざま…。不安な気持ちにまつわる、たくさんの体験談が寄せられました！（2024年7月実施・n＝80）
Q.職場や日常生活でパニック発作を経験したことがありますか？
「テーマパークで頭上から体を固定するタイプのシートベルトを装備したときに動悸が激しくなり、気を失いそうに…」（美容師 26歳 R・Wさん） 「歯科医の診察中、口をずっと開けていなければならない状態で呼吸が苦しくなってしまい、パニックになるときがあります。」（保険会社勤務 35歳 N・Tさん） 「プレゼンなど少人数でも人前で話すときに手汗をかいて、息切れして話しにくくなります。」（出版社勤務 28歳 N・Mさん） 「居酒屋で急に冷や汗と血の気が引く感じがしてパニック症状に。そこから、密な空間に行くと発作が起きるように…」（医療事務 27歳 Y・Uさん） 「子育てと家事と仕事のバランスがとれずにいた頃、会食中に体調をくずしてしまい、外食が苦手に…」（エンジニア 31歳 J・Kさん） 「電車で移動中、突然人の会話や走行音がキーンとなって具合が悪くなります。」（ライター 34歳 Y・Tさん） 「家を出る前にコンロはつけっ放しじゃないか、ヘアアイロンの電源は切ったかと不安に。鍵をかけて出た後、戻ったことがあります。」（フリーランスPR 30歳 M・Oさん）
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不安になってもいい！その裏に隠された本当の気持ちに気づこう
強い不安感から動悸や冷や汗、呼吸困難などのパニック発作に悩まされている患者さんは、どうしても「不安にならないようにする」ことに重点を置きすぎてしまいます。ところが、逆に 不安はなくそうと思えば思う程、高まっていくもの なのです。 私のカウンセリングは“森田療法（※）”という精神療法がベースになっていて、患者さんに「不安になってもいい」ということを理解していただき、 不安があったとしてもそれと共に生きる 考え方を進めています。不安な感情はコントロールできませんが、 不安に対する意識や行動を変えることは可能 だという部分にアプローチをすることで、不安は和らぐもの。この概念を知っておくだけでも、日頃から不安になってもいい！その裏に隠された本当の気持ちに気づこう不安に引きずられない選択が可能になるはずです。 しかし、そうは言っても行動に移すことで周囲に迷惑をかけたり、笑われたりするのでは…とためらう人も多いでしょう。そんなときは 何事も「実験してみよう」という発想に切り替えてみてください 。日本人は特に、実験を成功させなければいけないと思い込みすぎています。しかし、失敗があるからこそ実験なわけです。だから失敗したって別にいいし、そもそも 不安の80％は取り越し苦労 という調査結果もあります。残された20%のうち、16％は準備さえすれば大丈夫で、本当に心配すべきは4％に過ぎません。 つまり、不安は抱えたままでも大丈夫！ 不安の裏には「本当にしたいこと」が隠れている もの。試験に落ちるのが不安→合格したいから落ちるのが不安、という具合です。どうしたら自分が幸せで快適に過ごせるかに焦点を当てて行動することが、不安を力に変える秘訣です。 森田療法（※）とは？ 精神科医の森田正馬が自らの闘病体験を基に創始した、日本独自の心理療法。「不安」を排除するのではなく自然な感情として理解し、不安感情の裏側にある「本当にやりたいこと、なりたいもの」に着目することで、適切な行動を見つけていくという対処法。
