筋トレ初心者がやりがちな「無視すべき」こと10選。まずは習慣化させるところから！

筋トレや運動についてさまざまな情報が錯綜していますが、人によって意味が異なることを考えれば、さほど驚くことではありません。 競技に出場するためにトレーニングする人もいれば、健康維持のために運動する人もいるからです。 これからご紹介するのは、初心者トレーニーの多くが時間を費やしてしまっている事です。 これらのほとんどを無視したとしても、筋肉がついたり、健康的になったり、より速く走れるようになります。

1. エクササイズのレップ数はあまり重要でない

筋力強化のトレーニングは何回繰り返すのが適切だと思いますか？ 8～12回？ それとも5回×5セット？ 短いセットは筋力を、長いセットは筋肉のサイズを鍛えるとされていますが、実際のところ筋力と筋肉のサイズは切っても切り離せない関係です。 筋力がつけば筋肉は大きくなり、その逆もまた然りです。 初心者のうちは、1セット1セットが辛いと感じる限り、自分の目標に最適なレップ数かどうか気にする必要はありません。 重いウエイトで1セット5回を複数セット、軽いウエイトで1セット10回を複数セット行なえば、同じような結果が得られます。

2. すぐに体重が変わらなくてもいい

脂肪を減らしたい、筋肉をつけたいと思って運動をはじめる人も多いでしょう。 エクササイズプログラムの中には、たくさん食べて「バルクアップ」しなさいと指示するものもあれば、減量が目的だからカロリー不足になるようにしなさいというものもあります。 身体の大きさを変えたいなら、それは自由です。しかし、それをフィットネスの目標につなげる必要はありません。 今は運動をはじめて、身体を大きくしたいのか小さくしたいのか、今のサイズでいいのかは、あとで決めればいいのです。

3. ランニング中に「歩いて休憩」してもいい

ランニングをはじめるにあたって最初に学ぶべきことの1つは、最初の30秒で疲れ果ててしまわないようにゆっくり走ることです。 また、走り続けられるようになるには、体力をつけなければならないことも理解しておく必要があります。 また、早歩きをすることで有酸素運動ができ、その有酸素運動が、やがてさらに長い距離を、より速く走ることを可能にします。