40歳を過ぎたら記憶の低下「ブレインフォグ」に注意！更年期に起こりやすい原因と対処法を解説
ブレインフォグを防ぐには
認知機能の低下にはエストロゲンの減少が関わっているけれど、ホルモン補充療法で認知機能が向上するとは限らない（エビデンスが限られている）。 もっと研究が進まないと、生活習慣を変えることでブレインフォグが改善するともいい切れない。ただ、エクササイズが中年期の認知機能を向上させることは分かっているし、マインドフルネスと瞑想が役立つ可能性はある。 処方薬の乱用、喫煙、過剰な飲酒をしないのも効果的な予防策。また、地中海式ダイエットなどの非加工の植物性食品が中心の食生活、社会との密接なつながりや関わり、高い水準の教育は、認知機能の保護に役立つとされている。 ブレインフォグが心配ならば、まずは運動や食生活の改善など、できることから始めてみては？ ※この記事は当初、『The Conversation』に掲載されました。 ※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
