ガチガチの肩甲骨をほぐす「座ってできる肩こり改善ストレッチ２選」

私たちの体は運動不足や加齢により、筋肉の柔軟性が低下して動きが鈍くなります。肩こりも同様。肩甲骨や肩関節のまわりには多くの筋肉が存在するため、ガチガチになると血液が行き届かず、こりや痛みにつながります。そこで今回は、ガチガチになった肩甲骨の動きを良くする２つのストレッチをご紹介します。座ったまま簡単にできるので、早速やってみませんか？ ◆動画で詳しいやり方を見る｜ガチガチの肩甲骨をほぐす「座ってできる肩こり改善ストレッチ２選」 ■ 肩甲骨を柔らかくするメリット 肩甲骨には、図のようにたくさんの筋肉が関わっており、本来、比較的自由に動かせる部分です。 その分、まわりの筋肉が硬くなると影響が出やすいのも事実で、肩甲骨の動きはすぐに制限されてしまうのです。肩甲骨を柔らかくするとは、つまり、肩甲骨をしっかり動かすことで、まわりの筋肉の緊張をほどいて柔軟性を高めるということ。肩甲骨の動きがよくなると、まわりの筋肉が大きく伸びたり縮んだりするため、次のような良い流れが期待できるのです。 自然に筋肉がほぐれる→血行が良くなる→上半身全体の巡りがよくなる→肩こりが緩和される 筋肉のポンプ作用により、老廃物が流れやすくなり、代謝も上がります。その結果、痛みやこりなどの不調を軽減できるようになります。肩甲骨を自由に動かすことができると、猫背や巻き肩の矯正にもつながり、姿勢の改善効果も期待できます。姿勢が整うと、疲れにくくむくみにくい体に変わります。更に、柔軟性が上がることで、動きやすい体、痩せやすい体作りができるのです。 ■肩甲骨を動かして肩こり解消！座ったままできる２つの簡単ストレッチ ■■やり方 １）あぐらのような楽な姿勢で座る。ゆるくにぎりこぶしを作り、手の甲を腰のあたりにつけて肘を開く。肩を下して背筋を伸ばしておく ２）息を吐きながら肘を内側に寄せ、肩甲骨を外に開く ３）息を吸いながら肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる ４）肘を前後に動かしながら、肩甲骨を寄せて開く動きを交互に行う（10回） ５）最初の体勢に戻す。肘で大きな円を描くように肩甲骨を動かし、肩や胸を開きながら後ろに回す（10回） ■■ポイント 肩甲骨を動かして、周辺の筋肉を柔らかく解すストレッチです。腕から動かすのではなく、肩甲骨から動かす意識を忘れないこと。筋肉が硬くなっていると、肩甲骨が動いているかどうか、よくわからない場合もあるかもしれません。少しずつで構わないのでゆっくり手寧に行いましょう。椅子に座っても、立ったままでもできるエクササイズです。楽な体勢を選び、ご自身のできる範囲で続けることが大切ですよ！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）