バスタオルで負担を軽減！寝たままできる股関節のゆるストレッチ

股関節がガチガチに硬くて、一般的なストレッチがつらい人必見！寝たままできるゆるストレッチのご紹介です。丸めたバスタオルやブランケットなどを使うので、負担がかかり過ぎず、無理なくキープできますよ！ ◆動画で詳しいやり方を見る→バスタオルで負担を軽減！寝たままできる股関節のゆるストレッチ ■体が硬い人はここを意識！ストレッチのポイント ストレッチには、筋肉の緊張を解き、関節の可動域を広げるメリットがあります。でも、ガチガチに硬くなった状態ではなかなか効果を感じられないこともあるはず。日ごろから体が硬い…と感じている人は、３つのポイントを意識してストレッチを行いましょう！ ■■１快適さを重視する 伸びた時に「気持ちがいい！」と感じられるのがストレッチです。痛みと戦いながら行うのはNG。かえって筋肉を傷つけてしまうことがあり危険です。反動をつけるのもケガのリスクにつながり、おすすめできません。苦痛に感じる時は、一度リセットしてから再びトライしましょう。余分な力を抜き、リラックスして行うことが大切です。 ■■２深い呼吸と共に行う ストレッチを快適に行うためには、呼吸も大切です。呼吸が浅くなったり止まってしまったりするのは、無理をしている証拠です。ストレッチを緩め、まずは呼吸を整えます。負荷がかりすぎないように調節しましょう。 ■■３伸びているところを意識する どこにアプローチしているか、伸ばしたいところが伸びているか、意識を向けることも大切です。伸ばしたい部分に効いていない時は、ストレッチの強度や、やり方が自分に合っていないかもしれません。体の位置を変えながら、ちゃんと効く形を選びましょう。 ■ガチガチの股関節を無理なくほぐす！寝たまま簡単にできるゆるストレッチ 柔軟性に自信のない人でもやりやすいように、丸めたバスタオルやブランケットをサポートグッズとして使います。 ■■やり方 １）両膝を立てた仰向けで寝て呼吸を整える ２）左脚を伸ばし、左右のお尻を均等に床におろす ３）右膝を外に倒し、右股関節にアプローチ。左のお尻が浮いて体が右に傾かないように、右腿の下に丸めたバスタオルを挟む（骨盤の位置を床と並行に保つ） 肘を軽く曲げ、両手をバンザイする。股関節を緩め、下腹部から背骨を軽く伸ばす（10～20秒キープする） ４）脚を入れ替えて反対側も同様に行う ■■ポイント 無理のない範囲で程よく股関節を刺激するストレッチです。丸めたバスタオルを使って骨盤を安定させ、股関節まわりの緊張を解きます。また、片方ずつ行うことで、ストレッチの負荷を軽減することができます。 お尻を固めないこと、余分な力を抜くことも大切！両手をバンザイすると腰が反れる場合は体側に戻しましょう。じんわり広がる股関節まわりに深い呼吸をおくりながら、リラックスしてやってみてくださいね！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）