【40代・50代、「顔ピラティス」で脱ドンヨリ顔！④】小鼻の筋トレで「大人の品ある鼻を作る！」
1．
小鼻の上のほうを指で優しくつまみ、前へ出すように動かす。強いにおいを感じたときに「臭～い！」と、思わず小鼻をつまむでような要領でできたらOK。力を入れて引っぱりすぎないこと。
2．
実はこのつまんでいる小鼻の上部分が、表情グセなどで地味に力が入りがちな部分。触ると硬さを感じる人も少なくないはず。そのまま何秒か優しくつまんで、こりをリリース。息は止めないで。
3．
小鼻の上部のリリースから、続けて鼻筋の内側の引き締めエクササイズへ。先ほどの位置よりも少し下、小鼻の根元を指でつつみ込み、そのまま前に引っ張るようにしながら小鼻全体を鼻の中心部に集めていく。息は吸ったほうが、小鼻の筋肉の引き締めを意識しやすい。
【AFTER】
「小鼻まわりのこりをほぐし、小鼻上から根元の筋肉と鼻先の筋肉を鍛える」。 とってもシンプルなエクササイズだが、やってみると意外と思い通りにならなくて驚く。それにしても小鼻に、こんな微細な筋肉の動きがあったとは…！ AFTERの写真は、膨らんでいた小鼻が整えられて、鼻の穴もキュッと上向きに。顔全体が上品な印象に！表情も柔らかく、落ち着いて見える。 「小鼻の筋肉の位置を探りながら、やわらげる→引き締めるとやってみて。少しコツが必要かもしれませんが、何度かやってみると、小鼻の筋肉の硬くなっているところと緩んでいるところが、少しずつわかってきますよ」とNORIKO先生。 大人のすっきりした鼻を手に入れたら、次回は顔の「左右の歪み」にアプローチしていく！
【教えてくれたのは】
NORIKOさん NOBI STUDIO BARCELONA代表。スペイン・バルセロナ在住。骨格矯正メソッド・ヤムナボディローリングとピラティスが専門。モットーは、アラフィフから健康でいるための体作り。Instagram、YouTubeを中心に、大人のボディ＆フェイスを快適に整えるエクササイズを発信している。書籍『更年期世代の不調を取り去る 大人ピラティス』（KADOKAWA）も好評発売中。 撮影／藤澤由加 取材・文／石井絵里
