座ったまま二の腕を引き締める簡単タオルエクサ

加齢と共に脂肪がつきやすくなる二の腕。二の腕のたるみは、太って見えるだけでなく、老けて見えてしまうなど見た目年齢を引き上げる要因に…。特に、40代以降になると悩み始める人が多くなるようです。今回は、たぷたぷの二の腕を引き締めるタオルエクササイズのご紹介です。 ◆動画で詳しいやり方を見る：座ったまま二の腕を引き締める簡単タオルエクサ ■二の腕がたるむのはなぜ？ 二の腕がたるみ、たぷたぷになるのはなぜでしょうか？考えられる主な原因は２つあります。 ■■１筋力の衰えによる脂肪の蓄積 元々、二の腕の筋肉（上腕三頭筋）は、力こぶの筋肉（上腕二頭筋）に比べ、普段の生活では使われる機会が少ないと言われています。 そのため、日ごろの運動不足が積み重なると、どんどん衰えが加速。加齢と共に皮膚もたるみやすくなるため、放置すると、気づいたときには二の腕がたぷたぷに…。 ■■２姿勢の乱れによる老廃物の蓄積 猫背や巻き肩など、姿勢の乱れも原因のひとつです。猫背になると、背中や肩の筋肉が働かないため、繋がる二の腕の筋肉も使われない状態が続きます。更に、鎖骨や脇のリンパ節が圧迫されてリンパの流れが滞ります。巡りが悪くなって老廃物が溜まり、脂肪が溜まり始めるのです。 ■たぷたぷの二の腕を引き締めよう！上腕三頭筋を鍛えるタオルエクササイズ 座ったままできる簡単なエクササイズです。持ちやすいタオルを用意してさっそく始めましょう！ ■■やり方 １）膝を腰幅程度に開いた正座で座る ２）手のひらを下に向け、両手を肩幅にして脇を締める。背中の後ろでタオルを持って肩を開く。腕を体側に沿わせ、肘を伸ばす ３）背筋を伸ばしたまま、股関節から上体を前に傾ける。おなかを軽く引き込み、体幹も意識。猫背にならないように注意する ４）タオルをピンと張ったまま肘を伸ばし、ゆっくり腕を後ろに引き上げる ５）腕を上下に動かし、二の腕の筋肉（上腕三頭筋）をしっかり刺激する（10回繰り返す） ６）腕を引き上げたところで動きを止め、深い呼吸と共に10秒キープする ■■ポイント タオルを持つ幅は肩幅をキープ。脇を締め、二の腕と共に背中の筋肉も使いましょう。姿勢が乱れると十分な効果が出ません。肩や背中が丸くならないように、下腹部（体幹）を意識することが大切です。腕を上げる角度は無理のない範囲で大丈夫。 もし、正座の体勢がきついと感じる場合は、背もたれのない椅子に座って行います。深い呼吸と共に、二の腕に意識を向けながらやってみましょう。また、40代以降の女性は、ホルモンバランスの乱れから脂肪の蓄積に繋がることもあります。まずは、無理なくできることからトライしてくださいね。 ライター／須藤玲子（ヨガ講師）